越忙越累越发胖?6小招解压变瘦

发布时间:2018-06-05 22:05:50   来源:快吧健身网   点击:
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食物

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“抑郁女”的问题在于靠大肆吃喝来寻找满足感和快感,赶走你的忧郁、困倦、悲伤或愤怒,或者你可能正餐没有吃饱,便随时处在没有吃饱的状态,靠吃零食、点心来随时缓解饥饿和保持快乐,你就会总吃些糖分和脂肪含量很高的食品,营养物质及蔬菜的摄取反而不够。 e6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对你来说,有规律、均衡和饱足的饮食,加上有意识地控制零食的摄入才能使你在不失去幸福感、满足感的同时重塑纤细身体,重拾自信。 e6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1. 甩掉随时往嘴里塞东西的习惯 e6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

打破“看电视就吃零食”的条件反射,你不用给自己下禁令,但一定要学着给自己设限。首先,你要找出你最喜欢的食物,譬如巧克力,然后给它定一个小预算,例如50元。你可以用这点钱去买高级的巧克力,虽然会比较少量,但却比普通巧克力美味很多。你就可以专注于巧克力的味道以及这种美味给你带来的快乐享受。 e6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2. 快乐地吃花朵 e6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在你的蔬菜或水果色拉里搭配一些食用花,颜色鲜艳的花朵有蒙骗你身体的作用,能让大脑更早地接收到饱足的信号。目前国内市场上能食用的鲜花种类有100多种,常见的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等,含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素及一些微量元素。 e6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3. 完美的食物搭配 e6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

即使你贪图一时之快吃了重油、高脂肪的垃圾快餐,也要尽量再吃些健康的东西来“补救”,比如吃烤肉的时候搭配大量生菜,或者吃一块比萨搭配一些四季豆和蔬菜杂烩。 e6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4. 吃让你快乐的食物 e6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大脑神经递质五羟色胺的缺乏直接导致抑郁的发生,你可以吃些富含五羟色胺的食物,让自己快乐起来,比如鸡蛋、乳制品、沙丁鱼、西红柿、茄子、菠萝、奇异果、面包和全谷物食物等。 e6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5. 每个礼拜留一天“白色食物日” e6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

建议在周末双休中找一天只吃“白色食物”,比如白色鱼肉(鳕鱼或银鳕鱼)、禽肉、小葱、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和苹果。 e6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6. 椅子式小运动 e6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意膝盖不要超过脚尖。眼睛睁大凝视正前方,保持3~5次呼吸。 e6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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图说天下

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