体脂多少能看到腹肌呢

发布时间:2018-06-05 22:05:51   来源:快吧健身网   点击:
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我们所看到的腹肌,是在你腹部两侧,是你的外腹斜肌和内腹斜肌。外腹斜肌位于肌体顶层,你能从你手臂下方感受到它们,而内腹斜肌位于外腹斜肌下方,帮助维持你的身姿。 XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹横肌是你最深的肌肉,水平拉伸于你上腹部。强化这部分肌肉能形成天然的“腰带”来保持腹部收缩和稳定盆骨。腹直肌(强化后就是所谓的“六块腹肌”)则是你最表层的肌肉群,这组肌肉从你的胸骨延伸至盆骨,帮助你在行走时调整脊骨。 XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

 男生体脂多少见人鱼线 XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体脂在40%以上 XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你只有一坨大肥肉, XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腰围通常是101厘米以上。 XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

别想什么腹肌,先跑起来! XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体脂在35%左右 XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你还是一坨肥肉,只是少一点。 XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这时候想着人鱼线还早, XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

必须坚持健身XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体脂在30%左右, XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你腹部依然是一个游泳圈! XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

比上面两个好多了! XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体脂在25%左右, XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腰围通常是86~90厘米, XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你还是没有腹肌! XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

穿衣服会显得你比较壮, XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脱衣服你还是个胖子 XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体脂在20%左右 XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

全身各部位脂肪就腰腹部较松弛, XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

稍加锻炼可见人鱼线! XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体脂在10-12% XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

理想型身材, XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

全身各部位脂肪不松弛, XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

人鱼线和腹肌分块明显! XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体脂在6-7% XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉线条显露清晰, XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹肌、腹外斜肌分块更加明显, XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

达到一般健美运动员竞技状态。 XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体脂在3-4% XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

全身肌肉出现拉丝横纹, XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

皮下血管清晰可见, XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健美运动员最理想的竞技状态。 XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

极少可以达到!  XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何练就完美的腹肌呢? XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、触膝卷体 XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练部位:热身动作,燃烧腹部脂肪 XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站直挺身,选择你所能举起的最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来。 XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动次数:多次重复,直到身体大量出汗为止。 XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小提示:手臂向内压紧,不要左右摇晃。 XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、球上仰卧起坐 XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练部位:上腹 XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身体平躺于球上,臀部坐于球面的1/3处,双脚张开与肩同宽,膝盖微弯,双手置于头后,呼气,腹部收紧带动上半身抬起,吸气,缓缓落回。 XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练计划:连做8~12次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。 XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小提示:脊椎及腰椎有问题者,上抬角度不要太大,以免造成劳损。 XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、下斜仰卧起坐 XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练部位:上腹 XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坐在下斜45度或角度更大的斜板上,确保两脚在辊垫下,轻轻将两手置于头后,慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触,然后,腹肌收缩用力,使上体尽量上抬,到达最高点腹肌收缩用力并控制,稍停,再以腹肌的张力控制并还原。 XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练计划:5次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。 XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小提示:不要用脚借力,而应将力量集中在上腹肌上。 XBs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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图说天下

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