胖人你该咋运动?

发布时间:2018-06-05 22:05:52   来源:快吧健身网   点击:
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远离三大球: eTA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

篮球、足球、排球 eTA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这三类球的运动都是较为剧烈的运动,相当多的时候,运动需要高速度及爆发力,或时而加快速度或时而跑跑停停。所以,这三类球的运动大都是缺氧运动或非标准的有氧运动,主要燃烧糖原而很少燃烧脂肪。 eTA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这些球类的运动员为了竞赛,还要参加较多的有氧锻炼,以提高运动时的持久力,他们不但有发达的肌肉,其燃烧脂肪的能力也很好,因而身材很好。这些球类运动员可以在比赛时既做缺氧运动,又做有氧运动,这是普通人力不可及的。平时不运动的胖人,单靠参加这三类球的运动,是难以改变身材的。由于本身体重超重、体内肌肉少以及运动能力差等,胖人更容易受到损伤。如果再加上患有慢性疾病,则参加缺氧运动非但不能起到保健作用,反而使心血管系统更容易受到损害。属于“燃烧糖原型”体质的人参加这样的剧烈运动,燃烧大量糖原,使体内糖原消耗,血糖降低,而大大增加食欲,往往热量摄入也随之增加。过多热量摄入,反而有利于在体内形成脂肪堆积,根本无助于改变身材。 eTA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胖人打太极拳减肥 eTA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极拳是一种非常有益于健康的运动,对于身体很弱的老年人和有氧运动能力很差的人比较适宜。但由于太极拳速度慢,难以使心跳达到“心跳训练带”,对多数成年人来说算不上真正的有氧运动,充其量也只是亚有氧运动。一般成年人利用太极拳锻炼,难以燃烧脂肪,不易获得燃烧脂肪的肌肉。读者稍微留意自己的周围,就不难发现,成年胖人单纯靠打太极拳,难以达到瘦身目的并改变身材。要想通过打太极拳燃烧脂肪,那么要延长锻炼时间,如延长至数小时。 eTA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胖人不能只参加这些运动: eTA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

网球,羽毛球,乒乓球 eTA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这些球类的运动都是跑跑停停的变速运动,而且时而伴有爆发动作,所以属于缺氧运动或者是非标准的有氧运动。例如,打网球,练球时保持较恒定的速度,把锻炼控制为相对持久的有氧运动,但如果是比赛就无法控制速度了,就不是标准的有氧运动了。胖人单纯靠打这些球难以改变身材及提高有氧运动能力。胖人若想参加锻炼达到改变身材的目的,还须参加像跑步这样标准的有氧运动。 eTA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

打高尔夫球 eTA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

能改变身体素质吗? eTA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

由于高尔夫运动没有任何大肌肉的持久运动,时而走走停停,也就难以燃烧脂肪,单纯靠打高尔夫球不会对身材有大的改变。打高尔夫球算是爆发运动或缺氧运动。胖人参加这样的运动,同样还会燃烧糖原;当血糖降低时,食欲也增加,无助于改变身材,其体质也不会从“糖原燃烧型”转变为“燃烧脂肪型”。 eTA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胖人锻炼计划 eTA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胖人参加锻炼的最初阶段是建立有氧运动能力,主要是参加一些速度较慢的运动。当身体具备一定的燃烧脂肪能力时,就可以参加速度较快的运动。一旦身体开始燃烧脂肪时,锻炼就进入巩固持续的减肥阶段。 eTA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一到第四个月:快走、慢跑 eTA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第五到第八个月:跑步、自行车锻炼、健美操 eTA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第九到第十二个月:跑步、爬山、健美操等 eTA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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