爬楼梯减肥 你知道吗

发布时间:2018-06-05 22:05:59   来源:快吧健身网   点击:
字号:

ZsM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
ZsM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实爬楼梯特别的简单,场地没有任何的限制,随时随地都可以爬,冬天不用担心凌冽的寒风,夏天不用担心烈日的暴晒;足不出户,不用去操场,不用办健身卡,穿上战靴,套上裤衩,就地开始,简直任性! ZsM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

与同样对场地要求比较低的跑步相比。爬楼梯能耗大的优点值得我们注意,普通情况下匀速上楼的能量消耗大于低强度的慢跑,倘若我们采取加速式的爬楼梯法,能耗将非常可观。这是由于爬楼梯是登高运动,而且主要调动臀腿大肌群做功的特性所决定的。 ZsM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

高步频的跨步上楼或踮跑上楼强度都很大。一般情况下高步频的状态无法维持到你爬完所有楼层(除非宿舍楼真的很矮)。所以我们一般采取变速的方式上楼,并搭配平缓的下楼方式来恢复体能。其能量代谢方式接近HITT(间歇性无氧运动),燃脂效果十分显著。 ZsM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

爬楼梯减肥好处 ZsM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.降低静态心率,改进心血管健康 ZsM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身体更加健康的人,静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼,心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。 ZsM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.保持骨关节的灵活,避免僵化 ZsM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

始终坚持爬楼梯运动,有助于保持骨关节的灵活,避免僵化现象的出现,增强韧带和肌肉的力量,防止出现退行性变化。 ZsM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.提高最大携氧量 ZsM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

爬楼梯能够考验身体的心血管系统,促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率,还能提高肺活量。 ZsM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.心率恢复速度更快 ZsM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

心率在运动停止后第一分钟下降的幅度,身体越好,运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。 ZsM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.消耗更多热量 ZsM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为运动强度更大,爬楼梯能消耗身体更多的卡路里。 ZsM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.有效的增强消化系统功能 ZsM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

由于需要腹部反复的用力运动,使肠部蠕动加剧,能够有效的防止便秘的发生。 ZsM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7.有利于睡眠和避免焦虑现象的出现 ZsM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

使人体的神经系统处于最佳的休息状态,有利于睡眠和避免焦虑现象的出现,同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。 ZsM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

爬楼梯作为很好的健身方法,实用简单,但是必须循序渐进,持之以恒,方可达到减肥养生的效果。 ZsM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

ZsM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

肌肉健身
健身计划
健身项目
健身饮食