怎么运动减肥最有效 这4个要点请记牢

发布时间:2018-06-05 22:06:05   来源:快吧健身网   点击:
字号:

青年 男 女 运动 拉筋 <a href=/ target=_blank class=infotextkey>健身</a>_33355817_xxl_副本 y4N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当我们发现自己需要减肥y4N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大多数人都是这种情况: y4N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

卧槽,体重居然飙升到这么高了 y4N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

去年的衣服穿不上了! y4N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最近腰上多了一圈肉 y4N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大腿又粗了 y4N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胳膊还真是粗壮啊 y4N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

... y4N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以在减肥的过程中,我们最关注的就是体重和某些有点胖的局部,比如说:大腿,小腿,肚子,胳膊等等。 y4N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为此呢,还专门出现了各种局部的减肥动作,比如卷腹和仰卧起坐被用来瘦肚子,深蹲和床上骑脚踏车用来瘦大腿等等。 y4N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可是效果好像真的很一般,为什么呢? y4N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、减脂都是全身的,增肌才是局部的 y4N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虽然我不想打击你 y4N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是局部减肥 y4N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

是一个骗人的伪命题 y4N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

简单的来说,无论你做多少个仰卧起坐,都不可能直接的燃烧到腹部的脂肪。你所感觉到的腹部酸痛,只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积。 y4N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以所谓的瘦腿,瘦胳膊,瘦肚子,其实都是瘦全身。 y4N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最适合减肥 / 减脂的运动,就是长时间的有氧运动:慢跑,快走,跳绳等和短期中高强度的减脂运动:HIIT,减肥操等。 y4N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通过这些运动和控制低脂高蛋白的饮食,才是减掉身上肥肉的正确方法。 y4N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、运动决定你瘦不瘦、拉伸决定你美不美 y4N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

人从不运动的状态进入运动状态的头一个月,会觉得自己身上的肉变硬了,人变宽了,体重变重了,整个人都不好了。于是得到结论“我身上的脂肪都变成肌肉了!” y4N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个说法很吴亦凡,因为据说他在某节目中表示健身是为了让身上的脂肪变成肌肉...于是广大网友申请约谈他的健身教练。因为脂肪和肌肉根本就是两种不同的物质,鸡肉可能变成鱼肉吗? y4N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脂肪唯一发生减少的情况,就是你通过控制饮食,和上文提到的有效运动。 y4N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而变硬变宽这些现象都需要通过拉伸来改善。如果你发现拉伸也没用,那证明你需要更长时间,更大力度的拉伸,以及一个某宝的拉伸泡沫轴。 y4N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、运动时间越长越好 动作幅度越慢越好 y4N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这里所提到的运动时间越长越好,是指在你的个人承受范围内,尽可能多的去运动。比如你有运动半小时的力气,就别15分钟就放弃。 y4N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动幅度越慢越好是针对一些无氧和力量训练的动作,比如举哑铃做深蹲等等。拿深蹲来说,蹲的动作越快也就越省力,但是效果也就越差。当你慢慢蹲时,会发现大腿格外的酸痛,那就是真的到位了。 y4N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、增肌减脂不矛盾、减脂也要适量无氧 y4N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于绝大多数凡夫俗子,比如我来说,减脂和增肌其实是不矛盾的两件事情。因为减肥的时候只做有氧运动,再加上控制饮食,很容易就会出现肌肉流失和代谢下降,然后出现平台期,减不动等等。 y4N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而做15分钟左右的有氧能很好的拯救这个问题,在减脂肪的同时,保住一部分的肌肉量,才能让你减肥进度条拉的更快一点。 y4N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

y4N健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

肌肉健身
健身计划
健身项目
健身饮食