一日健康减肥食谱 两月瘦10斤

发布时间:2018-06-05 22:06:09   来源:快吧健身网   点击:
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大家都知道“少量多餐”对减肥很有效果。我个人认为的少量多餐,就是在既有的三餐原则下,再加上两三次的小点心,目的就是不要让肚子发饿,察觉到你正在偷偷节食,那就不好了。(身体会马上下令进入备战状态,开始加强“储备粮草”的工作~ 嗬嗬!) lRv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为了避免这种情形发生,你就是要多次进餐,欺骗身体的感情,让她放心,以为你正在源源不断的补充粮草,那她当然也会不断消耗热量,释放囤积已久的粮草,这就叫做“有进有出”嘛!就好像你爸妈一直给你零用钱,你买东西就会放心的花费,没有太多顾忌;但如果你爸妈突然开始省钱,没有再常常给你零用钱,那你就会想要节省开销,不敢随便动用荷包裡的钱。这钱财的进进出出,就等同热量的进进出出。(当然,少量多餐的总热量也要分配好,要高于基础代谢率,低于每日需求热量。) lRv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

网络上有另一种版本的少量多餐,就是每天五餐,每一餐热量都平均分配只吃300~400卡,这种方法虽然有效,但个人以为实行上比较困难,也和国民的生活饮食习惯不符,其实减肥没有必要做到如此,照样也能瘦啊! lRv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不过多餐,确实可以提高身体的代谢,让身体倾向燃烧脂肪而非囤积脂肪喔。所以,我的少量多餐是针对一般人饮食习惯,再做改良的。也就是早餐午餐正常吃、晚餐少吃,再加上两三次的点心时间。以下是我设计的减肥食谱,保证完全不会让你饿到,终生适用而且永不复胖喔。(自己就是这样瘦的,很抱歉,我从来不知道什么是“饿肚子”的感觉~) lRv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健康减肥的话,每日饮食热量最低1500卡 lRv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7-8点 第一餐:早餐 500卡 全麦馒头、豆浆、花生酱 lRv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10-11点 第二餐:点心 80卡 苹果 lRv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

12-13点 第三餐:午餐 500卡 各种蔬菜、蛋、鱼肉、饭 lRv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

15-16点 第四餐:点心 80卡 奇异果 lRv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

18-19点 第五餐:晚餐 300卡 冬粉、海带芽、蕃茄、海鲜 lRv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

21-22点 第六餐:点心 80卡 热牛奶 lRv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

遇到停滞期时,每日饮食热量最低1200卡 lRv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7-8点 第一餐:早餐 500卡 全麦馒头、豆浆、花生酱 lRv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10-11点 第二餐:点心 80卡 苹果 lRv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

12-13点 第三餐:午餐 400卡 各种蔬菜、蛋、鱼肉、半碗饭 lRv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

15-16点 第四餐:点心 80卡 奇异果 lRv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

18-19点 第五餐:晚餐 200卡 冬粉、海带芽、蕃茄 lRv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

补充说明: lRv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.早餐: lRv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不一定要喝豆浆,牛奶或五谷奶也行。花生酱也可以换成一片起司。 lRv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.午餐: lRv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果觉得午餐份量太大,可以先吃一半,剩下一半留到下午三点当点心吃。但下午1-3点别吃东西,这时小肠经运行,吃东西会干扰内分泌)这样胃肠会比较好消化。但如果午餐肚子很饿,就直接吃完一整份午餐吧。 lRv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.晚餐: lRv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

习惯吃淀粉的人,也可以吃全麦馒头搭配牛奶,热量不到400卡。晚餐还是应该吃点淀粉的,只要热量控制得宜,并且在七点以前吃完,就不会胖了。都不吃淀粉初期体重掉的较快,但会降低基础代谢,很快就遇到停滞期了。 lRv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我有一阵子晚餐都吃全麦馒头,但因为每天有做踩车轮运动40分鐘,下半身还是照样瘦下去耶。可见晚餐还是可以吃淀粉的,全麦馒头是优质淀粉,不容易刺激胰岛素囤积脂肪。 lRv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而且晚上只吃淀粉,符合分食减肥原则,身体很快会消耗掉,不用担心会生成脂肪。不过只能吃一颗,相信一颗你就会很饱了. lRv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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图说天下

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