运动减肥越减越肥?

发布时间:2018-06-05 22:06:11   来源:快吧健身网   点击:
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很多人都知道,要想减肥,绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。和前些年的辟谷、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比,运动减肥已经成为新的时尚。 xMI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不过,很多增加运动的减肥女生都会纠结一件事:为什么开始运动一两个月之后,体重却没有下降,反而增加了呢? xMI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

弄清体重构成科学认识减肥 xMI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出,要想回答这个问题,先要从身体成分和减肥目标说起。 xMI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体重到底是由什么构成的呢?范志红指出,其中有骨骼、肌肉、血液、淋巴液和组织间液,还有脂肪。以上每一类身体成分多少,比例怎么样,就叫做“体成分”。骨骼重量不能太低,因为骨骼重量太少,往往意味着中年时有骨质疏松的风险。内脏肌肉减少,也就 xMI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

意味着代谢功能下降;四肢肌肉减少,意味着体能衰弱。整体来说,肌肉的衰减,与代谢率的下降直接相关,而代谢率下降,意味着能量消耗减少,会让人形成“易胖难瘦”的体质。而体液对人体的健康也极为重要,体内水分还和人体的年轻程度、皮肤状态和肌肉数量密切相关。婴儿的身体水分最高,而老人的身体水分最低。 xMI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

了解了这些基本道理就会明白,减肥的时候,我 xMI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

们要减的不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪。只有过多的脂肪,才会给我们带来疾病的风险,带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例,让它达到合理范围,才是真正的减肥。 xMI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

范志红指出,如果仅仅追求减少重量,而不去降低体脂肪比例,甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分,那就是残害自己的健康,加速自己的衰老,降低自己的代谢率,这和减肥的根本目标是背道而驰的。 xMI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减脂比减“质”更难 xMI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

范志红指出,减少脂肪,和减少肌肉相比,速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪,需要消耗掉9000千卡的热量,在体重秤上的表现,却只有不到1.2公斤的体重下降(人的肥肉不是纯脂肪,1公斤肥肉大概含7700千卡热量)。即便一名女士一天当中什么都不吃,热量摄入是零,而且正常生活,消耗1800千卡,也只能减少200多克纯脂肪,这点体重变化甚至可以忽略不计。 xMI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是,减少1公斤的纯肌肉蛋白质,却会有3公斤以上的体重下降。这是因为,蛋白质在体内不是以干粉形式存在的,它总会结合大量的水分。 xMI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“不言而喻,减蛋白质的减肥方法,会带来非常神奇快速的体重变化;而踏踏实实减脂肪的减肥方法,速度是非常缓慢的,缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。”范志红指出。 xMI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般来说,凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重,除了脂肪的分解,还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在体重秤上所表现出来的体重下降,则大部分来自蛋白质和水分的损失。 xMI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虽然减蛋白质的方式会带来体重秤上的数字变化,但范志红提醒,减少蛋白质之后,人体不仅健康受损,体能下降,身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人,胖则臃肿,瘦则干瘪,没有活力性感的身体。 xMI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动初期体重会增加 xMI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为什么运动减肥会增加体重呢? xMI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

范志红指出,对于那些原本体能很差、肌肉薄弱的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在体成分中的比例。然而,肌肉的比重大于水,脂肪的比重则小于水,如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪, xMI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

却增加了1公斤肌肉蛋白质,那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期,这种情况最为明显。 xMI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

范志红提醒,按照世界卫生组织和我国运动医学专家的忠告,即便不减肥,仅仅为了避免提前衰老,为了避免各种慢性疾病,也应把每周150分钟的运动坚持一生。 xMI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在远离青春之后,直到70岁之前,随着年龄增加,代谢率逐渐下降,人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业,绝不可以急功近利。高高兴兴地吃足营养,高高兴兴地运动健身,把注意力集中在维护美好身材上——这才是高质量的减肥,真正的降脂瘦身。 xMI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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图说天下

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