瘦人增肌健身计划攻略

发布时间:2018-07-14 14:17:35   来源:快吧健身网   点击:
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  导语:对于那些骨架小的男生,想要增肥可能会更难。但是方法肯定是有的,关键是你有没有毅力去坚持。这里和大家分享一位学生的瘦人增肌健身计划攻略i37健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  本人瘦学生党一枚,也加入了增肌增肥大军了。自从进入学校就有了增肥的念头,看着其他人身材标准非常骄傲自信的样子,自己也想改变一下了,而且大学业余时间也很多,我可不想将时间浪费在网游上。i37健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  真正开始练身体是在4个月前,不过混在快吧健身论坛已经有半年了,每天在这里看些瘦人增肌方面的东西,觉得自己的信心还在。学校有自己的健身房,只需20元办卡费用(差不多是免费的),就能在这里健身了,以后这里就是我的大本营了。i37健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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增重i37健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  4个月左右的时间我体重增加了17斤,对于这个成果我很满意,在这里真的感谢那些网友在我健身中给我的帮助,很多人和我在健身这件事上是同一频率上的。i37健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  我的很多健身知识都是在快吧健身学习的,饮食的、训练的、恢复的,在开始健身也算少走了些弯路。这4个月里除了20元的健身卡费用,其他的花销都在饮食上了,瘦人增肌要少食多餐,每天3正餐在食堂解决,其余3餐简单的面包、牛奶、鸡蛋、水果等,练后25克增肌粉是肯定要的。作息时间也有非常大的改变,晚11点前一定睡觉,原因是这个时候是身体恢复的最佳时间,想增肌就一定不要熬夜了。i37健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  我的健身增肥计划i37健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  星期一:胸部i37健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  动作:8组卧推、8组上斜飞鸟、8组俯卧撑。i37健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  星期二:背部i37健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  动作:10组宽距正握引体向上、10组单臂哑铃划船。i37健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  星期三:休息i37健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  星期四:腿部i37健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  动作:10组哑铃箭步蹲、10组杠铃深蹲。i37健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  星期五:臂部和腹部i37健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  动作:5组杠铃臂弯举、5组俯身哑铃臂屈伸、6组卷腹、5组抬腿。i37健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  星期六:休息i37健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  .....依次循环。i37健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  瘦人健身增肌训练中最关键的就是动作的质量,在质量保证的前提追求重量还有数量。怎样保证质量呢?就是让肌肉去感受。假如你训练目标是胸肌,那么在进行动作的时候让胸肌去感受撕裂、膨胀、充血的状态。i37健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  健身不是件舒服的事情,因此大多数人很难坚持,不过往往越是不舒服的事情、难以坚持的事情,往往收获是最大的!加油吧,屌丝们,逆袭从此开始了!i37健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图说天下

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