5分钟平板支撑计划

发布时间:2018-09-01 10:47:37   来源:快吧健身网   点击:
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  夏天到了,你的腹肌、人鱼线出来了么?早晨的5分钟“平板支撑式运动”不仅锻炼腹肌,也锻炼核心肌肉群。快来尝试吧!tBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

   NO. 1 基本支撑式 1分钟tBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  首先先从基本支撑式开始,双手伸直撑起身体,身体呈一直线,手的位置位于肩膀正下方。tBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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   NO. 2 手肘支撑式 30秒tBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  接着换成手肘撑地,一样身体头、背、臀部保持一直线,手肘位置位于肩膀正下方。tBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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   NO. 3 单脚抬起支撑式 1分钟tBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  上半身保持手肘支撑式的姿势,然后抬起一只脚,每只脚30秒,共维持1分钟。tBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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   NO. 4 侧桥式支撑式 1分钟tBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  身体侧向一边,保持单只手肘撑地,另一只手要轻放在头后或叉腰皆可。利用侧边的腹部撑起身体,保持一直线。tBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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   NO. 5 基本支撑式 30秒tBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  接着回到基本支撑式,维持30秒。tBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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   NO. 6 手肘支撑式 1分钟tBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  然后以手肘支撑式撑1分钟作结尾。tBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  完美的早晨5分钟醒脑、醒腹肌、醒人鱼线和雕塑体态运动就完成啦!不多不少就只需要5分钟,忙到没时间什么的都不是借口!tBr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图说天下

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