减肥这么简单的事,吃着吃着你就瘦了!

发布时间:2018-09-19 16:59:01   来源:快吧健身网   点击:
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  导语:在你想象中,减肥的过程可能是这样的…H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  也可能是这样的。H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  有时候你做了很多的努力,可是还没有变化,这是为什么呢?也许只是因为,你一直在用笨的方法哦!生活中做下面的一点小改变,不瘦都难哦!H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  1、减少了碳水摄入,但是减的不对H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  减肥其实不需要拒绝所有的主食。你只是需要让你的碳水摄入变得更加有效率。你可以尝试一下碳水循环法。做起来非常简单:在训练日更多的摄入碳水化合物,但是在非训练日只吃一点的碳水化合物。这种方法比直接少吃主食要来的更加有效。因为他对于新陈代谢影响非常小,能够一直保持你的减脂速率。H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  这么做:在训练日正常吃主食,而在非训练日将主食摄入节制在100g以下H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  2、认识到了蛋白质是好东西,就是不多吃H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  跟其他营养物质不同的是,蛋白质有更高的食物产热效应。这也就是说每当你消化蛋白质的时候,你还需要消耗一点能量。大约20%-35%的的能量都会因为消化这件事被消耗掉。所以,你也可以多吃一点蛋白质,对肌肉的保持有很大的好处哦!H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  3、HIIT非常好,可是从不尝试H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  HIIT+腹肌训练H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  每个动作30s,动作间不休息。H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  循环两组,组间休息20秒~H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  (你没有看错,最后一个动作重复就是第一个动作)H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  我们已经宣传了很久的HIIT,但是很多人仍然在使用传统的减脂方式。实际上呢,一个好的HIIT训练不仅能帮助你燃烧掉更多的脂肪,另一方面还可以帮你省下时间。有了多余的时间,给自己准备一顿健康餐也是非常好的!H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  每周1-3次的高强度HIIT,坚持两周你就能看到效果!H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  4、知道要举铁,可是应该怎么举呢?H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  答案1:复合动作!为什么复合动作可以比孤立动作消耗掉更多的脂肪?原因很简单,因为复合动作可以调动更多的肌肉,而更多的肌肉参与运动也就意味着你有更多可以消耗能量的地方。也就是说,同一时间内,你可以消耗掉更多的能量。这也就是为什么对于减脂来说,复合动作也有其无法比你的优势。H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  答案2:多次数!与增肌不同的是,减肥时我们需要是轻重量,多次数的训练模式。这样可以更好地消耗的能量哦!另外要做到的一点:组间休息时间不要超过30秒哦!H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  5、你真的注意早餐么?H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  你可能嘴上说着我吃的早餐非常的新鲜,但是呢…根据一项最新研究,在早上吃的非常好的人一天的饥饿感都会更低。也就是说,你的食欲会变低哦!能抵御住美食的诱惑当然就等于更瘦了!H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  这是一份标准的健身者早餐哦!H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  全麦面包两片H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  牛奶一杯H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  两个全蛋H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  别忘了一勺蛋白粉!H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  6、开始定期运动,却忽视了生活中的细节H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  这是一项生活习惯的改变,研究显示,久坐不起会导致新陈代谢速率的骤降。与新陈代谢的速降相比,站起来走一会儿则是一种非常简单的应对方法!H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  这样做:用手机给自己设一个闹钟,1个小时一次,每当闹铃响起,站起来活动一下!H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  7、你告诉自己要少吃,可还是吃很多H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  使用小盘子可以有效抑制食欲哦!H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  怎么办?—— 用小一点的餐具H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  这真的是一种非常简单的方法!小小的改变你却能看到巨大的效果。使用小餐具,满满的一碗可能还没有以前的半碗多!想要使用同样的技巧让自己吃的更少?很简单!研究发现,使用深色的盘子可以让减少食欲哦!H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  8、吃的健康不是口号,试试这些食物!H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  辣椒:辣椒中的辣椒素可以提升你的新陈代谢!H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  绿茶:研究显示,长期喝绿茶,确实可以控制体重!H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  海鱼:海鱼中omega-3脂肪酸不仅有脂肪的功能,还能帮助消灭体内的“坏”脂肪!H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  椰油:这是现在市面上所有油中唯一含有食物热效应的!也就是说,消化椰油你也要消耗能量哦!H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  实际上,减肥就是一件「入不敷出」的事情,这个词里面的"入"可能很好理解,就是吃了什么东西。可是,减肥中所谓的"出"又是什么东西呢?下期的减肥专题,我们就来谈谈这件事!H1Y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图说天下

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