瑜伽的乌鸦式练习方法

发布时间:2018-09-19 17:00:27   来源:快吧健身网   点击:
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  在瑜伽体式练习中,总会有人说乌鸦式太难了,因为一不小心就会摔个“狗啃泥”。可是乌鸦式真的难吗?b9M健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  三步征服乌鸦式第一步b9M健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  双脚打开,与髋同宽,脚尖点地。b9M健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  手臂向前伸直,身体慢慢下蹲,直到大腿与地面平行。b9M健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  回到站姿。b9M健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  第二步b9M健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  双脚分开站立在地板上,比髋距略宽(双脚站立在瑜伽垫的边缘)。b9M健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  从深蹲的动作开始,直到臀部几乎接触到地面。b9M健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  用毯子或者重物固定你的双手在地板上。b9M健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  慢慢伸直你的腿,降低你的头在膝盖之间,并重复以上动作。b9M健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  第三步b9M健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  进入深蹲,脚尖点地,脚踝垂直于地面。b9M健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  将手臂放置在两膝之间,手掌撑地并打开与肩同宽,肘部靠近身体的两侧。b9M健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  让肩膀远离耳朵,把力量过度到你的脚踝,保持你的膝盖顶在腋窝处。b9M健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  抬起一只脚离开地面,尽量让脚跟触碰臀部,然后返回垫子。b9M健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  重复动作。b9M健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  最后,将所有动作连贯起来b9M健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  其实只要方法用得对,乌鸦式是很简单的。小编介绍的三招,简简单单的就让你征服了乌鸦式。如果有兴趣的,可以尝试练习一下。b9M健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图说天下

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