力量涌现:练成强健背肌的3大窍门

发布时间:2018-09-19 17:12:22   来源:快吧健身网   点击:
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对于不少有志健身的男士来说,最难锻炼的部位绝对是背肌,而在健身当中,很多时候都忽略了背肌的训练,大部分人忽视背肌的力量,如果你想增强背肌,令身形看起来更完美,那么以下4四建议动作,绝对能帮到你了!OF3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一.滑轮下拉

滑轮下拉是非常基本的训练背肌的动作,首先双手要抓得比肩宽,并以虚握的形式向下拉,动作进行时必需将身体打直,拉到胸前要停两至三秒左右,再回到起始动作;过程中你会运用到背部的力量,注意是不要集中使用手臂,要令背部有酸的感觉才是正确。OF3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二.俯身挺背

除了上半背肌外,也要训练下半部分,这能改善背痛问题之餘,也能令线条更完美,而俯身挺背主要是训练下半背肌的力量,首先,将双脚固定好在俯卧垫上,两手可抱头,将身体向前弯下,使用背部的力量往上拉起,训练时重要的是背部要挺直,以及别要做得太快,以免拉伤肌肉OF3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三.引体上升

当你完成上述两种训练,假以时日背部的肌肉开始成形,这时候便可以做引体上升,以协调背肌所有肌肉群,当动作开始时,双手要正握横桿,大概比肩位置宽一点,让身体在先放松,之后吸气再将背部肌肉向上拉,在空中停两至三秒,然后吐气回到起始动作;要注意的是一开始往往身体会前后摆动,因此这个训练必须时常注意身体的稳定性。OF3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图说天下

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