5道减肥晚餐食谱 营养又甩肉

发布时间:2018-09-19 17:29:27   来源:快吧健身网   点击:
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  导语:想要真正健康有效的减肥,那么合理安排饮食绝对是必须的。晚餐也是很重要的一环,那么如何吃晚餐既能有营养又可以甩肉呢?看小编给大家推荐的五道减肥晚餐食谱JDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  减肥晚餐食谱一:鸡肉沙拉+酸奶JDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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晚餐1JDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  材料:JDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  火腿,鸡脯肉,胡萝卜,各类蔬菜,料酒,盐,胡椒粉,生抽,香油,甜味沙拉酱。JDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  做法:JDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1.洗净胡萝卜后去皮切末;火腿切末。把鸡脯肉洗净,剁成泥状,放到容器里,加入盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一边腌渍一会备用。JDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  2.取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠。把处理好的鸡块放到平底锅里,用炒菜量的油小火稍微煎一下就可以了。JDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  3.再把蔬菜跟鸡块一起装盘,吃时蘸甜味沙拉酱一起吃。胡萝卜不妨能提前焯一下再吃,焯时水里放点盐和食用油。JDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  减肥晚餐食谱二:凉拌芹菜海带虾仁JDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  材料:JDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  芹菜、海带、虾仁各适量。各少许酱油、盐、醋、糖、姜丝。JDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  做法:JDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1.首先把海带放到盘子里,倒进水浸泡半个小时,接着取出来放进锅里,煮熟后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,把虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍。JDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  2.将处理好的三种食材放到一起,接着往里面把所有调味料加进去,搅拌后就能吃了。JDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  减肥晚餐食谱三:蔬菜腐皮卷JDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  3张豆腐皮、300克小白菜。若干香干、水煮香菇、各少许食盐、清油、味精JDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  1.把大白菜洗净后在沸水锅里烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇还有香干也在沸水锅煮一下捞出,接着切成丝。JDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  2.把大白菜、香菇还有香干放到大碗里,放一点食盐,加一点清油还有味精拌匀作馅料。JDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  3.把豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),接着逐条卷起来放到盘里,上笼用旺火蒸大概5分钟取出可食。JDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  减肥晚餐食谱四:鱼头豆腐汤JDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  材料:JDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1个(大概500克)鱼头 1盒嫩豆腐 8朵香菇 3段大葱 3片老姜 盐1茶匙(5克)JDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  1.洗净鱼头,从中间劈开,用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后,去蒂洗净。JDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  2.煎锅里倒入油,等到7成热时,放入鱼头用中火双面煎黄(每面大概3分钟)。把鱼头摆在锅的一边,用锅里的油爆香大葱段和姜片后,倒入足量开水没过鱼头。JDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  3.再放入香菇,盖上盖子,大火炖煮50分钟。调入盐,放入豆腐继续煮3分钟就可以了。JDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  减肥晚餐食谱五:香菇瘦肉JDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  1个鸡蛋,20克瘦猪肉。各少许酱油、盐、香菇、牛奶、料酒。JDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  做法:JDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1.把鸡蛋打散,加入料酒、盐、酱油和牛奶。猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒还有酱油,让其入昧;将香菇切成片。JDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  2.把猪瘦肉、香菇放到大碗里,倒入打散的鸡蛋汁,用电饭锅蒸熟就能吃了。JDo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图说天下

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