减肥食谱盘点:11种超赞刮油食物

发布时间:2018-09-19 17:29:45   来源:快吧健身网   点击:
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  导语:想知道怎么减肥最有效果?饮食是必须得好好思考的一个环节,减肥食谱盘点:11种超赞刮油食物,绝对让你的减肥大计惊喜重重。juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  1、羽衣甘蓝juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  公认的“蔬菜之王”,也许是地球上营养成分最丰富的食物,而且每百克中所含的优质纤维素高达3.7克,食用后会全力支持肝脏的解毒功能,而且还可以抑制身体对甜品、油炸食品的欲望,切断脂肪细胞膨胀的物质来源。juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  食谱:羽衣甘蓝叶搭配甜椒块、樱桃还有西红柿,加少许酱汁就是一道很好的沙拉;为了更利于吸收,将叶子用搅拌器打成汁,沥去固形物,冰镇后直接喝,清新舒爽。juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  2、拉贝西兰花juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  和我们熟悉的西兰花稍微有些区别,叶子边缘呈波状,茎上长满小颗粒组成花状,其中所含的萝卜硫素,能促进身体分泌一种能加速脂肪代谢的酶类物质,对减肥还有瘦身都是极好的,超市里会有售。juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  食谱:加少许柠檬片和辣椒片清炒是最佳吃法;直接搭配意大利香肠生吃;和西葫芦一起用开水烫熟,配橄榄油、薄荷、柠檬汁与松子做成沙拉。juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  3、牛油果juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  这个外形怪怪,味道怪怪的家伙们我们都不陌生了,果肉所含的单不饱和脂肪酸能增加细胞膜的通透性,让燃烧脂肪的荷尔蒙发挥更大的作用,还能在一定程度上阻断“把脂肪储存起来”指令的传递;新陈代谢加速后的另一个好处就是能保护细胞免受自由基的侵害,不愧是水果中的高手。juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  食谱:早餐时在切开的牛油果上撒食盐还有番茄酱后直接食用;切片后和菠萝、青豆拌成沙拉;中午时来一份肉桂牛油果椰奶冰沙。juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  4、坚果juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  不必因为担心它们略高的含油量,因为大多是有益的不饱和脂肪酸,反而还能通过增加甲状腺激素的分泌加快新陈代谢,还可以让一部分即将存储起来的脂肪和伴随的毒素排出体外,真是小身材,大益处。juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  食谱:每天直接食用几颗最简单,也能搭配酸奶一起吃,双重美味,双重功效。juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  5、奇亚籽juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  来自中美洲的优质食物,含有丰富的omega-3脂肪酸、纤维素还有蛋白质,能抑制食欲,加速新陈代谢,还可以通过增加胰高血糖素的分泌量,进而起到燃烧脂肪的效果。干燥的奇亚籽浸泡15分钟后体积会膨胀10倍左右,吃后很快就让胃有了饱胀感,降低了实际的食物摄入量。juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  食谱:在杏仁乳中浸泡后一起做成布丁;与椰奶、菠萝一起烤制成甜点;直接买含有奇亚的谷物能量棒来吃。juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  6、冻豆腐juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  豆腐经过冷冻,可以产生一种酸性物质,这种酸性物质可以破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,让体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的效果。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成显著的饥饿感。juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  食谱:豆腐的内部有无数的小孔,这些小孔里面都充满了水分,经过烹调,这些孔洞里都灌进了汤汁,吃起来不但富有弹性,而且味道也格外鲜美可口。冻豆腐吃法多种多样,可按照自己的爱好而定,既可做冻豆腐汤,又能和一些蔬菜炒食。juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  7、肉桂juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  这种气味浓郁的香料能让葡萄糖在细胞内的输送更高效,减少了被储存成脂肪的几率。但是只偶尔吃一个肉桂味的小面包可达不到这效果,一次的摄入量至少要1.5克才可以收获减脂的效用,要看到食物上那薄薄一层棕色的粉末才足够。juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  食谱:只要你可以适应它的味道,肉桂粉几乎能和任何食物搭配,最简便的是在低脂的香草冰淇淋上撒一些,风味更好。juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  8、野生鲑鱼juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  只靠调节饮食显然是吃不出6块腹肌,不过野生鲑鱼里所含的omega-3脂肪酸群有助于改善胰岛素的敏感性,能减少腰腹部脂肪堆积,同时还能有效加快新陈代谢的效率,吐故纳新。juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  食谱:水煮野生鲑鱼能和粉红色的葡萄柚搭配成沙拉;用酸橘汁腌过后直接生吃;用莳萝与芥末的酱汁配烟熏野生鲑鱼。juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  9、生蚝juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  味道鲜美,热量极低,其中所含的锌还可以抑制食欲,实属不可多得的绝妙食品。juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  食谱:配柠檬汁直接生吃最能体验它的美味。juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  10、陈皮juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激的效果,能促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还能减少腹部脂肪堆积。juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  食谱:红豆陈皮水可以减肥消肿,你的大腿与腰有很显著的曲线窈窕的特效。陈皮荷叶茶对于体重偏重的人,或肠胃负担过重的人,有降脂与减肥的效果。juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  11、椰子油juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  不同来源的油脂,被身体利用的优先级不同,而椰子油所含的中等大小的分子,最易于人体吸收和利用,极少会转化成脂肪储存,所以,部分替代在用的食用油可以控制总体的油脂摄入量。juV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图说天下

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