吃饱了再减肥,是!真!的!

发布时间:2018-09-19 17:30:05   来源:快吧健身网   点击:
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  导语:经常听人说减肥就要节食,但也有这样的声音,那就是吃饱了再减肥。这里要告诉大家的是,吃饱了再减肥,是!真!的!看看指导专家范志红是怎么说的。S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  指导专家S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  减肥餐:满满的都是营养S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  相信也有不少朋友会这样做:发誓要减肥,于是严格节食减肥,什么有营养的东西都不吃,还要天天称量体重!殊不知自己犯了一个“致肥”的错误:S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  减肥时更应该保证营养。S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  减肥,应该是减少摄入脂肪和碳水化合物(如淀粉和各种糖),而不是减少摄入蛋白质、维生素和矿物质。S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  什么?难道减肥不是减掉平日营养过剩堆积的营养吗?怎么还要吃营养丰富的食品呢?医生你确定这不是增肥?S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  童鞋们~请记得这句话:真正有营养的东西不容易增肥,营养差的才容易!S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  吃饱了,才能减肥S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  食物的营养素有将近50种、6大类,其中引起肥胖的主要是脂肪和碳水化合物这两类,而且还是多余的部分才有这种害处。S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  各种维生素和矿物质都不会增肥,相反,如果缺乏维生素,还容易导致减肥失败。S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  这是真的!S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  因为脂肪和淀粉要分解,是要经过“生物氧化”的过程。这个过程需要很多的酶来帮忙。而很多酶又需要维生素来帮忙。S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  下面是3个简单的【栗子】:S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1、在消化摄入的淀粉和糖的过程中,需要维生素B1来帮忙,不然,连碳水化合物都分解不了,还谈什么“分解脂肪”呢?S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  2、脂肪分解的过程中,需要泛酸这种B族维生素的参与;然后,那些产物再分解成二氧化碳和水的过程中,需要维生素B2和烟酸来帮忙。S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  3、有动物实验发现,当机体缺钙时,产热能力下降、体温降低、能量消耗减少,最悲剧的是“脂肪合成酶活性却会升高”!而在人类当中进行的调查也发现,缺钙的饮食会增加肥胖的风险。S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  简单来说,分解脂肪的任务越重,这些维生素的需求就越多,所以要额外补充,否则身体就连分解糖分、脂肪的力量都没有了,减肥这场持久战怎么会成功呢?S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  蛋白质千万不能少S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  蛋白质为什么也要吃够呢?蛋白质也有卡路里的啊,要是吃得太多也有增加体重的危险呢!S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  是的,只有“吃得太多”才会有风险。S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  但是,如果身体内的蛋白质供应长期缺乏,身体中的蛋白质代谢就会出现“负氮平衡”,人的基础代谢率将会明显下降,就形成了“易胖难瘦”的体质,以后就算吃得再少,也很难瘦下去。最可怕的是:稍微多吃一点就会发胖。S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  实行“饥饿减肥”的爱美人士,可能会关心减少了多少体重,但关键是减少的不仅是肥肉,还有你身体中很多有用的部分,包括心脏、肝脏、血液里的血红蛋白、四肢的肌肉,还有你美丽的头发和皮肤里面的胶原蛋白。S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  机体里蛋白质减少的结果是:体重下来了,抵抗力也下来了,而且头发干枯脱落、皮肤黯淡松弛……S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  天天称体重,有害减肥S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  如果你每天称体重的话,大概就减肥无望了。S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  因为女性的体重很容易受到月经周期的影响,经期之前会变重,经期之后会变轻。S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  另外,不管男性还是女性,体重还受到肌肉含量的影响,运动之后虽然脂肪少了、腰细了,比重却会变大。因为:同样体积的瘦肉比肥肉重!S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  因此,减肥头两周的时候体重很可能会不降反升。如果因此沮丧放弃,健康减肥的计划肯定会泡汤。S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  所以,每个月只称一次体重!时间应选在在经期结束之后第二天、清晨排便之后、只穿内衣时去称重,这才是你的真正重量。同时还要量量腰围,算一算腰臀比值。S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  送福利:靠谱的减肥餐单S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1、每天吃相当于两碗米饭的主食,而且一半以上是用杂粮豆粥和各种薯类(8两薯类相当于1碗米饭)来替代。S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  2、每天吃1斤半蔬菜,但是必须放油很少,多用焯拌、少量油煮、蒸或者凉拌的方法。S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  3、水果可以吃1斤。牛奶或酸奶每天半斤到1斤。跟各种零食、饮料说goodbye。S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  4、可以吃1两(50克)低脂肪的肉,建议选用牛肉、鸡胸肉、鱼肉。S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  5、加1份少油烹调的豆腐或鱼或蛋。S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  6、每天用餐时还要补充维生素和矿物质增补剂,保证每日供应量达到或略超过健康人每天的推荐数量。S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  7、每天至少运动1小时。S2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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