边吃边运动,脂肪减得快!

发布时间:2018-09-19 17:30:11   来源:快吧健身网   点击:
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  火辣君知道大家都很重视运动前、运动后的营养补充,不过~今天火辣君要来和大家聊聊,运动到一半,到底要不要适度地补充能量呢?jim健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  一般来说,开始运动的前10~15分钟,主要是在运用身体的肝醣,醣类经过糖酵解作用可以很快地产生能量。jim健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  15分钟后就开始同时燃烧脂肪与肝醣,这个时候的产能速率虽然没有糖酵解作用快,但可以产生较多的能量。然而体内肝醣的的储存量是有限的,当糖类提供不足时,脂肪燃烧的效率也会变差。所以在长时间的运动中,适度的补充糖份有助糖酵解作用持续、脂肪持续燃烧,体力与耐力也能延长,运动表现更好。jim健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  什麽时候开始补充呢?jim健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  一般成年人体内肝醣大约有250克存在于肌肉周围,提供运动时所需要的能量。250g的肝醣可提供1000大卡的能量,维持一小时低强度的运动绝对没有问题!以跑步为例,60kg体重以时速7.7公里的速度跑一小时,可消耗480大卡。jim健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  不过在运动时,因为身体持续在消耗能量,如果适度地补充能量,可以大大提升运动的效率与表现喔!jim健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  建议在进行低强度(慢跑、骑单车、非竞赛式游泳…)的运动时:jim健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  30分钟以上,可以小口小口补充水分。jim健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  60分钟以上,就一定要开始摄取高GI的食物,例如:巧克力与香蕉;jim健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  90分钟以上,至少每30分钟补充一次约100大卡的高GI食物,例如:半根香蕉或是两根手指头大的巧克力。jim健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  至于,为什么要小口小口喝水呢?新陈代谢过程中需要水分的参与,同时运动过程中又会流失大量的水分,所以运动开始的30分钟如果可以适当补充水分对身体很有帮助为让水份好吸收并不影响运动效率,一定要小口小口喝,每15分钟补充100ml是基本必须的,如果天气热、流汗多则需增加频率。jim健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  最后火辣君提醒,水分与糖的补充对于长时间的运动是非常必要的,尤其是补充的时间、频率与份量都很重要,不但可以避免运动的生理伤害(脱水、低血糖、肌肉溶解)还可以提升运动表现喔!jim健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图说天下

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