辣妈减肥食谱 从饮食入手开启惹火身材

发布时间:2018-09-19 17:30:16   来源:快吧健身网   点击:
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  导语:做了妈妈的女人无疑是幸福的,看着宝宝可爱的小脸小手小脚丫,妈妈的心都要被萌化了。但是爱美的妈妈们,如何快速恢复身材做辣妈就成了大问题了。辣妈减肥食谱,从饮食入手,开启惹火身材!iTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  瘦腰早餐:麦包南瓜茸or苹果泥麦片iTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  新妈妈还是会觉得自己一直都很饿,而且食欲非常旺盛,这是因为妈妈们产后饮食调节不佳,下丘脑释放的饥饿信息过量导致的。最好的控制办法就是用低卡食物填充饱腹感,由此减少热量摄入。南瓜茸富含南瓜纤维和维生素,再用粗粮面包撕碎后搅拌均匀一起食用(记得不要加糖)。不仅能充分满足妈妈们的大食欲,热量低也不会引发肥胖。iTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  如果你是食欲不振并且有排便困难状态的妈妈,早餐时间应该吃一些粗纤维和富含果酸、果胶的食物。这些食物能起到改善肠胃、促进排毒的功效,对减腰瘦腹非常有利。小编推荐用苹果泥再加入已经泡软煮熟的麦片一起搅拌食用,不仅能通便排毒还能纤腰瘦腹哦。iTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  瘦腰中餐:蒜蓉深海鱼片or凉拌手撕鸡iTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  新妈妈们要吸引营养,但又不能大吃特吃,以免吸收不了,在体内形成更厚的脂肪层。于是这两个推荐就显出它的重要性来了。深海鱼肉大多数脂肪含量很低,但蛋白质含量非常高,奇特的是它们的肉质产生的饱腹感是很强的。中餐是需要补充营养和能量的时间,食欲大的妈妈们可以用深海鱼鱼片搭配蒜蓉、盐搭配的酱料一起食用,不仅满足身体代谢对营养物质的需求,而且热量很低不用担心发胖。iTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  如果是对海鲜一类食物过敏或对腥味敏感的妈妈们,小编建议可以选择脂肪较低的禽类肉质。用淡盐水将鸡肉煮熟后用手撕成碎条,再加入少许姜蒜葱拌匀食用,不仅口感清淡易于消化,也能补充身体需要的动物蛋白。家禽种类很多,妈妈们可以根据实际情况选择不同的食材。iTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  瘦腰晚餐:缤纷水果捞iTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  到了晚餐时分,这顿饭可是非常重要的,我们在这里并不建议妈妈们在这个时间段吃大量淀粉、糖类和蛋白质食物,因为本身代谢处于恢复状态,一旦晚餐吃太多就会引发肥胖。用发酵酸奶来搭配水果做成酸奶水果捞是最合适的,不仅热量低,而且还能促进消化排毒,对减腰瘦腹很有帮助。iTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  但是食欲旺盛的妈妈们应该尽量选择苹果、香蕉、橙子、番石榴等饱腹感强、需要充分咀嚼的水果,这样有利于减轻饥饿感带来的伤害。而消化不良的妈妈们则多选择圣女果、青提、木瓜等易于消化吸收,还能起到润肠通便作用的水果,并且质地比较柔软不会引起肠胃梗阻为最佳。iTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图说天下

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