增肌食物的两面派:增肥的大敌也是它们!

发布时间:2018-09-19 17:30:11   来源:快吧健身网   点击:
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  1 、牛油果9Hm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  我们到处都在谈论牛油果,不得不承认,牛油果确实是超级食物。每一个牛油果都含有10克的纤维和2倍于香蕉的钾。而且牛油果有降低胆固醇含量,让皮肤变得更年轻的作用。但是牛油果是一种高脂肪的食物,如果不加以控制,很容易让减脂期的你得到不想看见的后果。9Hm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  建议:如果是减脂期,请不要高频率的吃牛油果,你可以尝试在沙拉里面加一些,但不要整只整只的吃。9Hm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  2、 坚果9Hm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  不管是在家里看一场球赛还是去一个酒吧里面坐一会,你都会撞见各种各样的坚果。事实上,对于增肌者来说,坚果确实是好东西,蛋白质,热量,好脂肪。你需要的这里都有,但是对于减脂者来说,坚果就要定量了,1盎司的坚果包含135大卡哦!9Hm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  建议:减脂期的你对于坚果一定要克制,如果一定要吃,10粒即可。9Hm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  3、 巧克力9Hm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  巧克力中有一种叫做多元酚(Polyphenois)的物质,研究表明这种物质可以让我们的血管保持畅通并且降低我们的血压。黑巧克力更是很多健身达人的秘密武器。但是在你确定要吃这种东西之前,一定要知道,巧克力就是卡路里炸弹。可能一块巧克力的热量就相当于减脂期的一顿饭了。9Hm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  建议:减脂不吃巧克力,吃巧克力不减脂。9Hm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  4 、运动饮料9Hm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  功能性饮料有很多,从运动饮料到类似红牛的饮品。这些饮料有着多种多样的作用,你可能会在各种地方看到运动员喝着运动饮料。确实如此,运动饮料对于增强运动表现有着非常好的作用。但是同样,运动饮料中会有很多的盐分和糖分,这两样东西足以让你的身上再长一些肥肉。9Hm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  建议:在参加竞技性运动项目时,喝一些运动饮料无妨。但是如果你是在减脂,还是尽量保证喝水。9Hm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  5、 果味酸奶9Hm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  我们都知道的是,即使是全脂的酸奶也是非常好的饮品。但是现在市场上不仅有原味的酸奶,还会有各种果味的酸奶。但是不知道你有没有看过果味酸奶的营养成分表,一小杯蓝莓酸奶大约多包含16克的糖分,这样你的一小杯酸奶可能就有了200-300大卡热量!9Hm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  建议:减脂期喝酸奶是可以接受的,但是请喝原味!9Hm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  6、 辣椒9Hm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  辣椒可以促进新陈代谢,吃完辣椒后,它会使身体再燃烧热量20分钟。用藜麦和番茄酱塞满辣椒,然后烘烤,直到颜色近乎黑色,剥掉焦黑的外皮,把辣椒肉做成酱。然后,用辣椒酱拌面条就好了,或者在你喜欢的任何饭菜里加入一些红辣椒都可以。9Hm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  建议:减脂期吃辣椒是可以接受的,但是请别在上火的时候继续吃,否则适得其反!9Hm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图说天下

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