健康减肥饮食食谱 控制热量保证营养

发布时间:2018-09-19 17:30:21   来源:快吧健身网   点击:
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  导语:大家都知道,减肥饿肚子相当不靠谱,不过只要吃减肥食谱就可以在享受美味的同时完成瘦身目标。营养健康减肥饮食食谱,不仅可以控制好热量,还可以确保摄入充足的营养。这就教大家定制健康又有效的减肥食谱,还附赠4套减肥餐单,赶紧收藏!7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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减肥食谱7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  如何科学安排减肥食谱7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  1.制定减肥目标7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  首先要确定减肥目标,减肥后的体重要在正常体重内,公式:用体重(公斤)÷身高(米)的平方,指数在18.5到23.9之间为正常。以一个1.6米高的人为例,他(她)的正常体重应该在48到61公斤间。7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  2.摄入总量的控制7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限,假如一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字,则会有危险。安全减肥一天摄入的热量则要比这个底线稍高:一般来说,女性一天要摄入1000到1500千卡,男士则为1500到1800千卡。7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  3.计算进食比例7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中,要包括:蛋白质、碳水化合物还有脂肪,而这三部分的正确比例应是:蛋白质应为总热量的30%到35%,碳水化合物应是总热量的50%到60%,脂肪要是总热量的10%到15%。7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  推荐减肥食谱一7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  2、中餐一碗饭+菜。7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,过了九点后就不再吃东西,水果除外。7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  4、睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)不要加糖。7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  5、配合适度运动7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  推荐理由:适合体制相对较弱的MM,这款减肥餐的搭配营养也较高。7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  推荐减肥食谱二7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1、起床后:两杯水。7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  2、早餐:蔬菜汁200cc。7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  3、中餐:优酪乳500克。7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  4、晚餐:蔬菜汁200cc。7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  5、就寝前:1-2杯水。7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  推荐理由:优酪乳有助于消化及防止便秘,改善肠内的菌群比例,促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来,想在短期内看到减肥效果的MM,但不能长期食用,容易导致营养不良。7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  推荐减肥食谱三7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  推荐理由:苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选,苹果既减肥又美容 。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显。7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  推荐减肥食谱四7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  2、第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  3、第四天:只喝蜂蜜。7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  4、第五六天:正常饮食。7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  推荐理由:蜂蜜有排毒养颜的作用,很多MM减肥时有便秘的现象,有这类情况的MM减肥可以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群,不宜长期食用。7ki健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图说天下

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