春季吃什么蔬菜减肥 盘点又营养又甩肉的蔬菜

发布时间:2018-09-19 17:30:22   来源:快吧健身网   点击:
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  导语:春季又是排毒减肥的黄金季节,很多小伙伴搞不懂春季吃什么蔬菜减肥效果最好,别着急,下面跟你详细谈谈那些春天又营养又甩肉的蔬菜。3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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蔬菜3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  肝脏、肠道、肌肤都受益3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质都是女性不可或缺的营养物质,对于排毒、改善便秘、促进血液循环、提高新陈代谢,效果都很明显。同时,类胡萝卜素的含量也非常丰富,帮你美容养颜。春天出产的菠菜,其维生素C的含量是夏季的3到5倍,现在正是多吃菠菜的好时机!3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  营养价值与排毒力最强的春季蔬菜3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  芥蓝3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  从茎到花都是营养成分3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  春季代表性蔬菜芥蓝,茎、叶、花都能食用,含有丰富的维生素C、维生素B群、胡萝卜素、钙质、叶酸、铁质、钾等,营养价值很高。另外,芥蓝里的芥子油甙分量相当高,可以形成异硫氰酸,发挥超强的解毒、排毒效果。3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  从冬末开始,1到3月是芥蓝生产的时节,可以好好地锁住有效成分,如果是水煮的话,烹调时间不可以太长。当芥蓝里的维生素B群发挥超强的脂肪代谢功效,加上钾的利尿效果,可以有效排毒并消除水肿。3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  日本料理最常用的健康减肥蔬菜3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  小松菜3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  维生素和矿物质的宝库3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  日本人称之为健康美味的绿叶蔬菜,在日常的减肥饮食里经常使用的小松菜,含有丰富的各种各样的维生素和矿物质,其中,钙质的含量更是菠菜的3倍有多。叶绿素的排毒、解毒效果不用多说,另外,烹调方法多种多样,不怕有效成分流失。3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  丰富的维生素与淀粉,让你越瘦越漂亮3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  富含超强抗热能力的维生素C3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  土豆富含维生素C,在遇热后几乎不受损害,而且3月开始出产的土豆,其维生素C的含量达到顶峰。其实土豆的表皮里含有的膳食纤维与矿物质都很丰富,烹调前不妨充分洗净,连带皮一起进食吧!3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  当土豆加热冷却后进食,一部分淀粉质会转化为难消化的淀粉质,从而加强肠道的蠕动能力,改善便秘,将毒素和废物带出体外。3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  每天必吃,既减肥又美容3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  高丽菜3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  保护胃部与肝脏,减肥时生吃最合适3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  高丽菜也是在烹调中经常使用的蔬菜食材之一,其中维生素U可以修复胃黏膜,提高肝脏机能,避免脂肪积聚在内脏周围。不同的烹调法有不同的功效,水煮可以促进排毒、解毒,在饭前生吃可以避免维生素U流失,获得充足的饱腹感。3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  能长期保存的抗氧化力3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  南瓜3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  叶黄素的抗氧化与饱腹的膳食纤维3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  随着年龄的增长,很多女性都出现膳食纤维不足的情况,每天吃200克南瓜,可以有效补充每日缺少的分量,大概是7.3克,帮你饱腹的同时,令排毒变得更顺畅,改善便秘。3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  而南瓜里橙黄色的色素成分来自叶黄素,其超强的抗氧化能力,在人体吸收后,发挥出修复视网膜、乳房、子宫等部位。3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  低卡又健康,春末初夏最佳的食材3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  蚕豆3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  富含良性蛋白质,营养满分3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  蛋白质与淀粉是蚕豆的主要成分,其中氨基酸成分很健康,热量又低,同时维生素B群,大大推动了脂肪的代谢进程。另外,在蚕豆的表皮里富含槲皮素,假如想促进排毒、改善便秘的话,平时连带表皮一起吃吧!3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  解毒力No.1,有效改善便秘3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  洋葱3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  令体内有害的物质彻底排出3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  洋葱的解毒力毋庸置疑,在众多蔬菜中绝对是No.1,槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、多酚、硒、低聚糖等等,洋葱的全身都是有效的解毒排毒、抗氧化的有效成分。3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  其中,强力的排毒解毒能源来自于有机硫化合物,当烹调前,先将洋葱切好,稍稍放置于常温下一段时间,烹调时再用油爆炒,这种成分就能好好地锁住不流失。另外,辛辣的成分帮你促进血液循环,维生素B1加速新陈代谢。3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  茄红素健康减肥又美容,生熟两吃照样厉害3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  减肥的同时,健康又漂亮3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  西红柿的功效有80-90%成来源于茄红素,具有排毒解毒、抑制中性脂肪、恶性胆固醇等减肥效果的同时,超强的抗氧化成分能有效美白、抗老化。西红柿在加热或用油烹调后,其茄红素的分量大大增加,在饮食减肥中应当多多活用哦!3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  即使猛火加热也不损有效成分3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  西兰花3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  解毒排毒力超群3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  西兰花的异硫氰酸酯、槲皮素、膳食纤维、叶绿素共同作用,推动强大的解毒、排毒功效,每100克中就含有4.4克膳食纤维,其中3.7克都是不溶性膳食纤维,比率相当高,对于改善便秘是在是佳品!3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  独特的味道为肠道大扫除3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  韭菜3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  放置后令硫化合物与叶绿素发挥双重功效3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  韭菜的绿色色素成分正是来源于叶绿素,进入人体后能将肠道内的毒素一一清除,而韭菜独特的味道来自硫化合物,能令肝脏功能保持正常,令毒素不能堆积。3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  这一种硫化合物叫做“蒜素”,能促进人体对维生素B1的吸收,从而提高糖质的代谢率。秘诀就是将韭菜切好后,在常温下放置10分钟,其功效就能得以提升;若放置15-30分钟的话,蒜素就会逐步转化成抑制血糖值上升的二硫化物,以及预防血栓的三硫化物。另外,韭菜中的维生素A、维生素C、维生素E的含量也相当丰富。3RC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图说天下

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