减肥一举两得:6天健康减肥食谱

发布时间:2018-09-19 17:30:33   来源:快吧健身网   点击:
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  导语:很多人都是空有一颗减肥的心,生就一张吃货的嘴,因此对于他们来说减肥谈何容易,今天小编推荐6天健康减肥食谱,合理搭配,营养均衡,让减肥的朋友既享受到美味又瘦身,一举两得,赶紧看看吧!DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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食谱1DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  6天健康减肥食谱DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  第一天DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  早餐:蒸土豆1个,红薯1个,酸奶一杯,水煮鸡蛋一个DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  上午加餐可以是苹果一个DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  中午:清炒韭菜香干,红小豆米饭,酱牛肉4片,西红柿紫菜汤DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  晚上:小白菜豆腐汤,花卷1个,一个橙子和猕猴桃DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  第二天DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  早餐:纯牛奶一杯,玉米一个,水煮鸡蛋一个,香蕉一个DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  中午:清蒸鱼一条,糙米饭一碗,清炒豌豆一碟DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  晚上:西红柿疙瘩汤,馒头或米饭,黑木耳炒黄瓜和胡萝卜DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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食谱2DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  第三天DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  早餐:五谷豆浆1杯,馒头一个,凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  加餐苹果或香蕉DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  午餐:水煮白灼虾4个,芹菜香干一碟,黑米饭1碗DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  晚餐:紫菜鸡蛋面条一碗,一个芒果,一杯酸奶DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  第四天DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  早餐:胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯,一片面包DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  中午:蒸鸡蛋羹,凉拌腐竹,馒头,白灼生菜DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  晚上:杂粮粥一碗,青椒炒豆芽,凉拌黑木耳DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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食谱3DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  第五天DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  早餐:小米大米一起熬得小米粥一碗,水煮鸡蛋一个,橙子一个,核桃3个DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  午餐:胡萝卜炒猪肝(猪肝50克),糙米饭,西红柿青菜汤DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  晚餐:冬瓜海米汤,清炒西兰花,红豆饭一碗,酸奶一杯DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  第六天DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  早餐:牛奶燕麦粥一碗,草莓5个,水煮鸡蛋一个DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  午餐:清炒苦瓜,黑木耳炒山药,馒头一个DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  晚餐:蒸南瓜,素炒菠菜,海带豆腐汤,花卷一个DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  注意:这6天的健康减肥食谱的原则是少有少盐,一般油一天控制在20-25克即可以,盐在6克左右。烹饪方式采取的是蒸煮;此食谱根据自己的食量来调整多少,因为有些人怕吃不饱会感觉饿,我尽量选择水分多,膳食纤维多,饱腹感强能量低的食物来做减肥餐的食材,您自己来灵活搭配。油盐一定要控制!DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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食谱4DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  推荐5种减肥策略DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  缺乏运动型:多做有氧运动DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  下半身肥胖型:多喝开水,最好加点柠檬汁,同时多吃含纤维素的食品,当然是果胶纤维,淀粉纤维最好,在进食后的半小时不要在坐着不动,赶快原地踏步或随意行走。另外,不正确的坐姿也很容易导致下身肥胖,请注意自己的坐姿与站姿。除此之外,还必需服用胃肠型微生物酵素两个月。DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  零食过量型:最好是戒掉这个坏毛病,万一有困难就先选择一些低热量的零食。DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  肌肉松弛型:多吃优质蛋白,可使肌肉绷紧。同时要从散步快走开始逐渐增加运动量。DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  压力型:以其它方式缓解压力,离开不愉快的环境,外出走走,听听音乐,找个知心朋友聊聊天喝喝茶,看场电影,跳跳迪斯高都是不错的方法,千万别乱吃!DG3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图说天下

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