每天练这10个瑜伽动作,想有小肚腩都难!

发布时间:2018-09-19 17:30:24   来源:快吧健身网   点击:
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  冬天可是长肥肉的季节,瑜伽“药”不能停!今天推荐10个瑜伽体式,专门锻炼腹部,和你的小肚腩说拜拜!如果每天练习者10个瑜伽体式,你的瑜伽核心力也会功力大增!冬天比较冷,建议先练习5遍哈他拜日热身再开始哟!i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1、猫式卷腹i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  来到四脚板凳式,脚趾踩地可以更好地位这个动态练习稳定根基。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  吸气右手往前延展,掌心朝内;左腿往后延展,脚回勾。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  呼气,右手肘和左膝盖相互寻找彼此。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  重复做10次,换边。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  2、斜板式i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  来到斜板式,手打开与肩膀同宽,在肩膀正下方。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  脚打开与髋同宽,脚趾踩地。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  腹部内收,胸腔打开,从头顶到脚跟一条直线。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  保持1-2分钟。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  3、侧板式i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  从斜板式开始,身体转向右侧,左脚来到右脚上方i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  左手向上延展,看左手指尖。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  腹部启动,臀部稍微抬高超过水平线。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  保持8-10次呼吸,换边。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  4、肘板支撑i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  从斜板式开始,手肘着地,在肩膀下方,小手臂平行。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  胸腔打开,腹部内收,从头顶到脚跟一条直线。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  保持1-2分钟。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  5、幻椅式扭转i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  从幻椅式开始,身体扭转向左,右手肘抵住左膝盖外侧,双手合十,看左上方。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  右手肘和左膝盖相互对抗,扭转更多。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  保持两个膝盖并拢朝前。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  保持吃8-10次呼吸,换边重复。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  6、高位弓步i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  从下犬式开始,右脚往前,屈膝90°。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  左脚趾踩地,脚跟向上抬高,双手向上延展。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  保持肩膀下沉,髋部摆正。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  保持8-10次呼吸,换边重复。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  7、半月式变体i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  从半月式开始,右手在下方撑地,左手向上延展。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  左腿往后蹬直,脚回勾,髋部向上打开。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  然后双手合十胸腔。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  保持8-10次呼吸,换边重复。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  8、三角式变体i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  从三角式开始,脚打开大概一条腿的长度,右脚朝前,左脚回勾。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  右手往下撑地,左手向上延展。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  然后右手离开地面,往前延展,左手叉腰。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  接着左手也向头顶方向延展。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  保持8-10次呼吸,换边重复。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  9、船式i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  坐在垫子上,双手往后撑地,双脚离地。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  把双腿伸直,绷脚背。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  双手离地,往前伸直,掌心相对。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  保持8-10次呼吸。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  10、卷腹i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  躺下来,双腿并拢离地,双手往头顶方向延展离地。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  吸气时,弯曲膝盖,大腿找胸腔,膝盖和大臂后侧相互寻找彼此。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  做10-15次。i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  这些瑜伽动作,你做得了几个?i9C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图说天下

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