全麦减肥餐 吃对了你就瘦了

发布时间:2018-09-19 17:30:58   来源:快吧健身网   点击:
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  导语:其实全麦饮食更容易帮你减肥,本文将给大家推荐几道全麦减肥餐,吃对了,你就瘦了。XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  全麦饮食更易瘦XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  “全麦食品”,指的是用没去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物,比我们一般吃的富强粉等去掉了麸皮的精制面粉颜色黑点,口感也较粗糙。不过因为全麦食品保留了麸皮里的大量维生素、矿物质、纤维素,所以营养价值也更高点。XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  ○全麦食品能控制体重XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  全麦食品里富含水溶性膳食纤维,适量的多补充这种纤维能有效的降低胆固醇,膨胀后的吸水性纤维可以增加粪便的体积,加强肠胃蠕动,有排毒美颜,防治便秘的效果。水溶性膳食纤维同时也可以让人维持很长时间的饱腹感,让血糖浓度保持在一定的水平。此外,它还会和其他一起摄入的食物混合而成胶状,与糖类分子结合在一起,从而减缓人体对碳水化合物的吸收速度,以此来帮助我们达到减肥瘦身的效果。XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  ○各类全麦食品XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  全麦食物主要是用小麦做成的,也能用大麦、燕麦等做成。常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片、玉米花、燕麦粥、荞麦馒头、糙米还有粗磨的谷类食物等。接下来我们再简单介绍一下全麦面包还有燕麦。XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  ①全麦面包XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  全麦面包是用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包,区别于用精粉(即麦粒去掉麸皮及富含营养的皮下有色部分后磨制的面粉)制作的一般面包。它的特点是颜色微褐,肉眼能看到很多麦麸的小粒,质地比较粗糙,但有香气。XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  ②燕麦片XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  燕麦作为一种古老的粮食作物,具有高蛋白低碳水化合物的特点。燕麦里同时含有丰富的可溶性纤维还有不溶性纤维,可以大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,高粘稠度的可溶性纤维能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。所以,含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入,缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。现在许多时尚人士都将燕麦列入日常食谱,既补充营养又控制食欲。XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  而在燕麦产品中,燕麦片是较为受欢迎的食物。燕麦片属于速食产品,不需要长时间高温烹煮,通常生燕麦片只须煮20到30分钟,而熟燕麦片只需要5分钟。所以,燕麦片成了上班族的理想早餐。XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  1、牛奶燕麦粥XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  取适量牛奶,50克燕麦米,少许白糖,适量净水。XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  ①把燕麦米淘洗干净,放到砂锅里,倒入适量清水。XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  ②再把砂锅上火,像平时煮粥那般,等到粥熬成八成熟时,淋入牛奶调匀,待煮沸的时候,撒入白糖搅匀就可以了。XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  2、芋头燕麦粥XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  取50克芋头,50克燕麦米,少许蜂蜜,适量净水。XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  ①把芋头洗净去皮,切成斜刀块,燕麦米淘洗干净,一同放入锅里,倒入适量清水。XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  ②将锅置火,先用旺火烧至沸腾,再转小火煮熟。XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  ③将粥盛入碗里,淋入适量蜂蜜调匀做早餐吃。XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  3、玉米粉燕麦粥XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  取100克玉米面,50克燕麦米。XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  ①将燕麦粥淘洗干净,放入冷水里浸泡2小时,捞起沥干水分,放到锅里,加入适量,煮至米粒开花。XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  ②玉米粉用冷水调匀,把稀玉米糊慢慢倒入燕麦粥里,用勺不断搅匀。XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  ③等到玉米糊烧沸后,改用小火熬煮15分钟,就能盛起食用。XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  4、苹果肉桂燕麦粥XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  取燕麦米50克,少许肉挂粉,苹果半个(去皮切小块),少许蜂蜜,10克葡萄干,适量牛奶。XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  ①将分量为燕麦片两倍的水烧开,接着加入燕麦片还有苹果块,略加搅拌。XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  ②大概一分钟后调成小火,加入葡萄干再煮大概5分钟,等到煮到锅里几乎看不到多余水分之后,撒上肉桂粉就能收火。XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  ③将煮好的燕麦片盛到大碗里,淋上蜂蜜,吃时再倒入冰牛奶即可。XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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  5、燕麦粳米粥XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  取100克粳米,30克燕麦米,10克白砂糖。XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  ①将燕麦磨粉;粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞起,沥干水分。XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  ②把粳米放入锅里,加入大概1000毫升冷水,先用旺火烧沸,接着改用小火熬煮。XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  ③粥熬到半熟时,把燕麦粉用冷开水调匀,放到锅里,搅拌均匀,等到粳米烂熟后,加白糖调味,就能盛起食用。XYF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图说天下

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