这几个瑜伽平衡动作,你可以做几个了?

发布时间:2018-09-19 17:31:06   来源:快吧健身网   点击:
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  练瑜伽辣么久,你的平衡能力提升了吗?l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  试试这7个瑜伽体式,从简单到高难度,大家测试一下吧!l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1、树式l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  从山式开始,重心转移到右脚,弯曲左膝盖,从髋部往左侧打开。l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  保持髋打开,左脚放在右大腿或小腿(不能膝盖)内侧。l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  双手合十胸腔。l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  从尾骨开始延展向上,肩膀下沉。l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  保持5次深呼吸。l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  如果想加大难度,可以尝试闭上眼睛哦!l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  2、鹰式l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  从山式开始,右膝盖上提靠近胸腔。l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  弯曲左膝盖,右腿交叉在左腿上方,右脚回勾住左小腿。l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  双手缠绕,左手在上,右手在下,双手合十,指尖朝上。l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  臀部下沉,髋部摆正,手肘和指尖上提。l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  大手臂平行地面,手指远离面部展开肩膀。l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  保持5次深呼吸,然后换边重复。l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  3、潜水式l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  从山式站姿开始,微微弯曲膝盖,脚跟抬高。l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  从髋部开始往前折叠,双手在身体两侧,掌心相对。l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  肚脐收向脊柱,头朝地面斜下方。l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  尝试保持5次深呼吸。l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  4、半月式扭转l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  从战士三式开始,双手放到地面,右脚踩地,左腿往后延展。l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  先做半月式,左手臂向上延展,右手指尖保持在地面。l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  看上方大拇指,深呼吸,膝盖柔软。l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  然后深呼吸,左手撑在地面,右手向上延展,从髋开始打开。l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  深呼吸,然后右手指尖回到地面,回到战士三式。l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  重复5次,然后换边。l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  5、战士三式变体l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  从山式开始,重心来到右腿,稍微弯曲右膝盖,左腿往后延展。l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  身体折叠向前向下,直到后腿和身体一条直线。l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  保持双手在身体两侧,掌心相对。l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  保持5次呼吸,换边重复。l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  6、舞王式l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  从山式开始,重心来到左腿,弯曲右膝盖,右手往后抓住脚背。l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  左手向上延展。脚跟远离臀部,打开背部l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  保持5次深呼吸,换边重复。l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  7、脚尖下蹲l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  从站立前屈开始,双手放在地面。l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  重心转移到双手,保持脚趾脚跟并拢,脚跟抬高,弯曲膝盖,下蹲,臀部坐脚跟。l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  双手往后移动,来到身体两侧。l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  手一只一只来到胸前双手合十。l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  尝试至少保持3次深呼吸。l3K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图说天下

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