练习瑜伽那么久,这套挑战性的流瑜伽序列,你可以试试了!

发布时间:2018-09-19 17:31:17   来源:快吧健身网   点击:
字号:

  每天练习一样的序列没有新意?给你的序列加点扭转、后弯、力量性挑战,你的感觉会完全不一样哦!G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  今天推荐的一套流动序列,每个动作保持5次呼吸,整个序列完成后,换边重复。最后建议左右再重复2-4次。G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1、下犬式G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  从斜板式开始,双脚打开与髋同宽,双手打开比肩膀宽一点。G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  骨盆向上提,脖子放松,眼睛看小腿的方向。G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  2、单腿下犬式开髋G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  吸气,抬起左腿离地,向上向后弯曲,脚跟找右臀部G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  专注放松打开髋部左侧G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  3、新月式G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  左脚往前来到双手中间,弯曲膝盖90°,右腿伸直G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  吸气,双手向上延展,骨盆摆正G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  专注下腹部上提,左膝盖垂直,右腿伸直G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  4、新月式+胸腔打开G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  从新月式,双手往后往下十指交扣G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  保持胸腔上提,骨盆摆正G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  在这里延长呼吸G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  5、新月式扭转G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  呼气,右手往下撑地,右肩膀对齐右手腕G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  吸气,左手向上延展,扭转向上G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  转头看天花板,保持右肩胛骨启动打开胸腔G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  6、狂野式G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  呼气向下看,重量转移到右手,左脚轻盈G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  左腿向上向后绕过右腿,来到身后脚趾踩地,膝盖弯曲G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  同时转动骨盆打开,左手往地面方向延展G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  7、摇滚式G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  从上一个体式,呼气看下方,左脚原路返回,左手撑地,回到斜板式G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  呼气,左腿穿过身体下方来到右侧,右手向上延展G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  同时转动右脚内扣,看上方,双腿伸直G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  8、“忍者”四柱支撑G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  从上一个体式,看下方,右手落下来撑地G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  双腿保持伸直,看前下方G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  9、“忍者”四柱支撑G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  从上一个体式,弯曲手肘,像做四柱支撑一样G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  保持手肘夹向肋骨,肩膀稍微高于手肘,看前方G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  保持5次呼吸之后回到斜板式,推回到下犬式,重复另外一侧G3g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

肌肉健身
健身计划
健身项目
健身饮食