一张垫,一个人燃烧你的小赘肉!来看看该怎么做

发布时间:2018-09-19 18:28:00   来源:快吧健身网   点击:
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“啊啊啊~我的裤子又穿不下了!”,“天呐!我的腰又粗了!”…这是不是你现在的状态?夏天是个露肉的季节,同时也是一个适合长肉的季节,因为夏天我们的甜品增多,甜品里面所富含的能量也多,天气炎热导致我们不愿意去户外进行一些体育训练。QcO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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种种原因让我们腹部的赘肉越来越多,大家都是想着不吃饭,今天晚上不吃饭的,他一定能够瘦下来。其实不吃晚饭并不是一个很好的减肥选择,有人做过一项实验,30天不吃饭能减多少斤,结果显示在第一个星期的时候,他会瘦很多斤,但是时间越久,他所瘦下来的体重就越来越少,到了最后一个星期几乎没有瘦几斤。不光如此,他还伴有头晕等一系列负面影响。结局是在他这一个月减肥后,他吃了一个星期体重狂升。QcO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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由此可见,节食减肥并不是我们减肥的一个最有效选择。我们如果长肥了,那么最能凸显出来的就是我们腹部的赘肉会增多,那么下面我们所说的这几个动作,主要就是针对你腹部赘肉,帮助你燃烧腹部脂肪。QcO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、仰卧卷腹QcO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们做仰卧卷腹的时候,需要我们躺在一张垫子上,然后膝盖弯曲,双脚踏在地面上,双手环抱住肩。起始动作时,我们臀部腰部背部是紧贴在地面的,起来的时候我们的腰部,也就是我们的下背部是不能抬离地面的。QcO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当你感觉到腹部有一点点的紧张酸痛,那么这个动作就是做到位的,坚持下去。做这个动作不需要我们完全的将我们的上半身坐立起来,而是保持我们整个腹部的全程紧张,这样对我们腹部脂肪的燃烧才是最有效的。QcO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、交叉抬腿QcO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们做完上一个动作之后不要起身,休息十秒,然后继续保持我们在垫子上的仰卧姿势,方便我们做这一个动作。我们在做这个动作的时候,也是保持在垫子上的仰卧姿势,然后将我们的双腿分开,腰部紧贴地面,像我们图中所示范的一样,当我们右腿抬起时,我们的左手手臂伸直,用我们的手去尽量碰触我们的脚,做一个交叉的卷腹动作。QcO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你做这个动作,做了五个左右感觉腹部肌肉有一点点酸痛,不要放弃,坚持下来再做几个。每天给自己规定一个训练数量,每天坚持。QcO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、曲膝抬腿卷腹QcO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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做完上一个动作,我们还是可以休息十秒,然后接着在我们的垫子上完成这个动作。做这个动作的时候,我们也是保持仰卧姿势,腰部和下背部紧贴地面,将我们的膝关节弯曲,然后腿部抬起,抬起的时候小腿与地面保持平行就可以了。QcO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如图片所示范的一样,我们在每一个卷腹过程中,需要我们上半身和腿部同时向腹部中间靠,不要用你的手去扯你的脖子,感受你的腹部房里,全程保持你腹部的紧张感,这样会对你腹部脂肪燃烧起到一个非常好的效果。QcO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做完这几个动作,如果你还有感觉,可以做一下平板支撑,或者做一下腹部转体,还有仰卧起坐等等这些我们平时经常做的腹部训练。每个动作之间你可以休息几秒钟的时间,再做下一个高强度的训练会让你的脂肪加速燃烧。QcO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图说天下

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