一个月矫正O型腿,骨盆前倾,只需要坚持做这5个动作

发布时间:2018-09-19 19:37:00   来源:快吧健身网   点击:
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之前呢理论知识跟宝宝们分享完了,接下去呢我就给大家说一说矫正O型腿,骨盆前倾的几个动作。NNc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一个动作:坐开腿。坐在地上,然后找一个柱子或者墙靠着,这样可以帮助你让自己的背部挺直,双脚并在一起大腿往两边打开。NNc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个时候,很多人刚开始可能只能打到这里再往下就会感觉里面很痛,就是要那个效果,每天都练习让他越压越下越压越下到最后碰到两边,我还有一点就差不多放到了,但是我经常满意了。NNc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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有舞蹈功底的呢,可能很简单就很好的可以碰到两边。然后背部一定要挺直的。不要弯腰。这个动作呢,我们来做三十秒,然后平时大家呢看书呀,或者是写作业都可以做这个动作。为了能够再往下一些,大家可以摇一摇,摇摆起来,让大腿可以碰到地面。NNc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第二个动作呢叫青蛙趴。跟刚刚差不多,但是反过来的。就是像青蛙一样趴在地上。三十秒。肚子收紧,然后尽量往下压一会,你也得有朋友的话可以帮你踩一下你的屁股。这个可以趴着,然后看着书。NNc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第三个动作呢是体前屈。站立腿并拢,然后我们把手尽力的碰到地上,刚开始有宝宝可能只能碰到小腿这里或者到这里都没有关系,你就尽量往下压,每天都尝试这个。保持这个动作三十秒。保持腿挺直的。感受那个整条腿从根部到屁股都得到拉伸。NNc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第四个动作是:直背体前屈。双腿微张。跟刚刚差不多。手放在头上,膝盖微微的弯,但是小腿跟地面保持垂直。这个大腿往后做一些然后上半身往前倾。NNc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但是背部要保持挺直,只要不要弯腰就可以。这个动作也是保持三十秒。然后你可以感受到大腿后方有一个很大的拉扯力。收紧腹部,平稳呼吸。然后慢慢的往上抬。NNc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第五个动作呢是:夹书屈膝蹲。正常的站立的时候我们的膝盖是可以夹住书的。但是O型腿的话,就比较难夹住书。不过,当你把双脚并拢,屈膝往下蹲时,你的膝盖是可以靠紧的。这个时候呢你就可以夹住书了。不要弯腰,背部是挺直的,往上提。NNc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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可能有一些宝宝一开始提不了多少,但是你可以感受到大腿和腹部的力量使书不往下掉。保持下蹲上提的动作。第六个动作是:侧内抬腿。身体半躺在地上,运用大腿的力量抬起另一条腿,大腿往上抬时呼气,两条腿交替上抬。这个动作不要在沙发和床上做。达不到效果。NNc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图说天下

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