跑步速度、心跳多少合适?用此方法,便可有效提升跑步成绩

发布时间:2018-09-19 19:35:00   来源:快吧健身网   点击:
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跑步是一项十分适宜全民大众的健身运动。不仅可以改善身体,强健体魄。而且可以让自身更有气质,远离医院,和自身相处更加友好。jvN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但是不少人跑步时候,只会瞎跑,不知道如何调速、心率保持多少合适,这样短期身体受得了,‍但是长期的话,身体难免会受到伤害,‍。那有什么办法让我们自己‍‍在跑步的同时,又能保护好我们的身体呢?jvN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在‍这推荐一种maf180训练法。‍‍这个方法最重要的特点,‍‍只要你心率保持在‍‍最大心率上限和最大心率下限之间,‍‍而不追求速度。jvN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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‍‍这个心率的数字是在180减去你的年纪,‍‍再减去10,在减去5-10(不同情况不一,如老人,或者伤病患者,还需要再减去10)得到最大心率上限,在此结果上再减去10,得到最大心率下限。jvN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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‍‍此方法的好处是,可以让你‍‍只关注心跳,‍‍而不用关注速度。‍‍一开始‍‍你可能只能达到6-8千米左右的每小时的配速,‍‍相当于是快走。‍‍但是接着‍‍随着时间的‍‍推移,心率不变的同时,‍‍你的速度会越来越快,你也可以‍‍跑得越来越远。‍不少新手利用此方法,渐渐‍‍让自己成为了一个长跑高手。‍‍jvN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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180心率公式并不是‍‍随便‍‍得出来的,‍‍而是一个‍‍曾经铁人三项‍‍的教练,通过多次研究‍‍选手成绩而加以完善,除了适合专业选手外,对于普通人而言同样适合。jvN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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尤其‍‍对于跑步新手而言,‍‍一开始强度较低,‍‍显著地提升新手的自信心,‍‍最大程度的避免‍‍膝盖受伤,动作变形,‍‍而随着时间推移,‍‍新手掌握了标准动作之后,‍‍在保持心率的同时,‍‍速度提升,‍‍逐步提高跑步成绩。‍‍同时对于达人而言,‍‍由于心率有严格的上限,‍‍他们更会注重动作标准,速度和心率匹配,而不会超速或者降速,让自己心脏跳动过度承受不住,让身体过度氧化。‍jvN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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今天带来就是MAF180训练方法,利用此方法,无论你是刚跑步的爱好者,还是想突破自身极限的老手,都可以用此方法加入到你跑步训练中。jvN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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