孕妇怎样做瑜伽冥想和瑜伽放松

时间:2018-09-22 09:24:00 来源:快吧健身网作者:点击:手机地址

导读:
1、孕期瑜伽冥想

瑜伽冥想是一种能让身心变得纯净,健康的精神减压方式。特别在孕期,随着胎儿的成长,女性激素分泌旺盛,导致情绪多变。冥想可以集中注意力,关注自身和腹中可爱
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1、孕期瑜伽冥想Scl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
瑜伽冥想是一种能让身心变得纯净,健康的精神减压方式。特别在孕期,随着胎儿的成长,女性激素分泌旺盛,导致情绪多变。冥想可以集中注意力,关注自身和腹中可爱的宝宝,控制意识以及调节身心能力。帮助孕妈咪以平静、祥和的心态度过短暂而难忘的十个月。Scl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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瑜伽冥想有很多种方式,这里向孕妈咪推荐三种适合孕期练习的冥想法。Scl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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①、意识呼吸冥想Scl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
是瑜伽冥想的基础,坚持练习可以缓解精神和身体压力,建立良好的心理状态。要求把全部意识力放在气息上,体会在一吸一呼之间,给身心带来的变化。选择舒适坐姿,闭上眼睛。缓慢吸气,有意识的让养分充满整个身体,呼气时将体内废气和浊气一并呼出,反复练习5一10分钟。此时胎宝宝正和母亲同享着生命之气。每一次的养分输入,都是给宝贝最好的气息调整,让宝宝在孕妈咪腹中安全、健康的成长。Scl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
孕妇怎样做瑜伽冥想和瑜伽放松 ②、OM语音冥想Scl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
OM语音是来自瑜伽世界一种神奇的力量,能够使注意力高度集中,给冥想者以灵性的提升。选择舒适坐姿,闭上眼睛。先自然呼吸,尝试双唇收拢的状态下,将喉咙打开。慢慢进入深层气息,吸气饱满,呼气时,默念O……M……语音。熟练后,渐渐发出声音,注意音量适中、音质纯美、声音稳定,保持弱、强、弱的规律。每次练习不超过10分钟。胎宝宝在母亲腹中能够听到的最敏感的声音,莫过于来自孕妈咪每次发音时声波的震动。带有磁性的瑜伽OM语音冥想,能够让宝宝更加安静,舒适地享受孕妈咪子宫内的生活环境。Scl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
  ③、美好环境冥想Scl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
是瑜伽中比较广泛应用的冥想方式。要求发挥最大空间的想象力,将自身处在美丽景致或画面中,让身心得到安全、舒适感,从而平静地进行自我精神引导。选择舒适坐或卧姿,闭上眼睛。平静自然的呼吸,放松脊柱,让自己慢慢进入美好环境当中。有温暖阳光的沐浴;有轻柔风儿的吹拂;有美丽鲜艳的花朵;有可爱鸟儿动听的歌唱;有大地泥土的气息……一切都是那么令人心旷神怡,宁静祥和。美好舒适的环境能够让孕妈咪和胎宝宝产生幸福感,心智平衡是孕妈咪们在这一时期需要保持的最佳心理状态。Scl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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在练习冥想法之前,建议先进行简单的瑜伽伸展体式和气吸调整。Scl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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放松身心,关注自身和可爱健康的胎宝宝,进入完美纯净的冥想世界。 Scl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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