10分钟瑜伽让你成为“元气青年”

时间:2018-09-20 09:23:00 来源:快吧健身网作者:点击:手机地址

导读:
让我们从以下10分钟的体式序列开始,把明天变得不一样吧——



从婴儿式开始。将双膝分开,两臂向前伸展,保持几次深长的呼吸。为进入下一个体式做准备。



1、猫
扫描关注公众号

让我们从以下10分钟的体式序列开始,把明天变得不一样吧——QW8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
QW8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
从婴儿式开始。将双膝分开,两臂向前伸展,保持几次深长的呼吸。为进入下一个体式做准备。QW8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
QW8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
1、猫伸展式Cat-Cow Pose 将双手和双膝支撑地面,双肩位于手腕正上方,髋部位于膝盖正上方。随着呼吸灵活脊柱:每次吸气时,背部下沉,坐骨和胸腔向上,做母牛状;每次呼气时,背部向上拱起,下巴和骨盆向内卷,做猫状。QW8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
QW8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
2、台式变体Table Top, Variation 从四柱支撑开始,将腹部上提去寻找脊柱方向。伸展右腿和左臂,然后弯曲右腿,用左手抓住右脚。脚与手产生拮抗,同时打开并转动胸腔,进入后弯。眼睛看向上方。这个体式生热,并且挑战平衡,能轻柔地为脊柱热身。交换另一侧。QW8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
QW8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
3、下犬鼻触膝式Knee-to-Nose Dog 下犬式进入,将右腿向上抬高,然后卷动脊柱同时让膝盖寻找胸腔。让脊柱上端朝向天空方向并高于骨盆。右大腿贴向胸腔,让膝盖碰触鼻尖。两手保持下压地面。然后回到下犬式,换另一侧。QW8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
QW8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
QW8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽常识最新
瑜伽常识推荐

瑜伽常识热议

按字母分类: A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z 0-9

网站首页关于我们 广告服务 联系我们 版权声明 网站地图

Copyright 2005-2018 〖快吧健身网〗 版权所有 宁ICP备12000398号-6

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告