腰疼?也许真是你健身造成的!

时间:2018-09-24 12:37:18 来源:快吧健身网作者:点击:手机地址

导读:
背部分为三部分:颈椎(颈部),胸部脊柱(上背部)和腰部脊柱(腰背部)。脊柱是一个错综复杂的结构,由各种关节,韧带和
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但持续时间超过两天,或感觉迟钝或尖锐的疼痛,在腰背中央或两侧开始,并进入你的臀部,往往是腰背部损伤的征兆,这时候就要及时就医接受治疗,避免病情恶化。4a6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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背部分为三部分:颈椎(颈部),胸部脊柱(上背部)和腰部脊柱(腰背部)。脊柱是一个错综复杂的结构,由各种关节,韧带和神经组成,所有这些结构一起合作,对身体的活动提供支撑。4a6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在整个背部,其中腰背部受伤的风险更高。4a6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果没有适当地预热,让你的脊柱进行重复性的高强度活动,或者运动方式不当,都可能导致腰背部问题。4a6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“如果肌肉没有伸展或变热,肌肉就无法充分发挥其功能。包括进行对脊椎和关节施加推力等影响活动,“纽约大学健康中心骨科脊柱外科医生Jeffrey A. Goldstein解释道。4a6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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对称性的力量训练运动中,硬拉和深蹲特别容易导致腰背受到伤害。 “这些活动可能会导致脊椎受压,所以在做这些动作的时候要拥有正确的力学知识是至关重要的。”纽约私人执业物理治疗师Erica Meloe说。4a6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么,正确的硬拉和深蹲正确姿势你都真正掌握了吗,下面我们就一起来看一看4a6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

深蹲4a6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领4a6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、收紧腹部,臀部紧张4a6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、腰背平直4a6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、脚掌踩实地面,脚尖与膝盖保持同一方向4a6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、大腿与地面保持平行4a6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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硬拉4a6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领4a6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1. 站在杠铃中间。双脚距离和髋部同宽。髋部下弯,抓握杠铃,握距与肩同宽,让肩胛拉伸。4a6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2. 站稳,握紧,深呼吸,屈膝下蹲,直到小腿碰到杠铃;抬头直视正前方,挺胸,弓背,脚跟发力将杠铃向上抓起。4a6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3. 杠铃经过膝盖时,主动发力将杠铃向后拉动,同时拉动肩胛,臀部向杠铃挺靠。4a6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4. 髋部下弯,降下杠铃,将其放到地板上。4a6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

总之,健身锻炼本来是一件锻炼身体,强化体质的好方法,但是也一定要建立在充分预热和正确的运动方式之下。4a6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另外Meloe还指出,我还应该避免一直使用相同的肌肉。 “如果你整天坐着,确保你的有氧运动或热身运动包括站姿锻炼,如椭圆机或跑步;如果你整天站着,就试试自行车。”4a6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“同样的建议适用于工作场所,长时间坐在一个地方办公时,时不时起来活动,这样您的身体就不会长时间处于固定僵硬状态。”Meloe补充道。4a6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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