5个动作强化胸肌!冬日把胸肌虐“冒烟”

时间:2018-09-25 13:36:30 来源:快吧健身网作者:点击:手机地址

导读:
胸肌训练是大家较为关心的一个目标肌肉群。

有型的胸肌能为男生加分很多,走路不自觉的都会抬头挺胸,更
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胸肌训练是大家较为关心的一个目标肌肉群。cKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有型的胸肌能为男生加分很多,走路不自觉的都会抬头挺胸,更自信了。cKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要练好胸肌,不能太急躁,循序渐进的练习,由于长期的缺乏锻炼,胸肌力量薄弱,一般新手都会很难找到胸肌发力的感觉。cKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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新手要如何开始胸肌训练呢?cKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先就是找感觉,先从徒手俯卧撑或小重量卧推练起,注意力集中在胸部,控制胸肌发力。cKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧撑的话,可能新手较难完成,可以先靠墙壁练习,推墙,同样去感受胸肌的发力,先学会控制胸肌的感觉。cKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

再慢慢增加动作难度,循序渐进。cKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身上的每一块肌肉都是需要锻炼出来,没有捷径可走:cKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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(小伙子,胸肌是吸不出来的!)cKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练胸的方式多种多样,徒手俯卧撑,哑铃,器械。cKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

根据自身的现实条件来安排训练计划,胸肌也要多角度练习,上胸,下胸,中缝等,这样练出来的胸肌才足够爆满有型,所以课程计划一定要科学合理,关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“胸肌”会推荐给你科学的训练计划。cKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天介绍一组练胸动作,一共5个动作,每组8-12次,共四轮。cKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸肌训练动作一:cKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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胸肌训练动作二:cKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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胸肌训练动作三:cKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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胸肌训练动作四:cKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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胸肌训练动作五:cKR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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