腿部推蹬机,可能是世上最好的腿部器械!

时间:2018-09-25 22:15:18 来源:快吧健身网作者:点击:手机地址

导读: 练脚一定逃不过Squats和Deadlift,但是,Leg Press在腿部训练的地位也不遑多让!腿部推蹬机的好处在于其全面性,只要将双脚放在不同的放置,受刺激的肌肉亦因以改变,因此你只需要用
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练脚一定逃不过Squats和Deadlift,但是,Leg Press在腿部训练的地位也不遑多让!腿部推蹬机的好处在于其全面性,只要将双脚放在不同的放置,受刺激的肌肉亦因以改变,因此你只需要用一部腿部推蹬机就可以训练Quads、Hamstrings、Glues、甚至乎小腿!V5p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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请留意下图,虽然不同的脚掌位有不同功效,但都能刺激整个大腿肌肉!V5p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1. 脚掌在高位V5p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要训练臀大肌及膕绳肌。V5p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2. 脚掌置中,阔度及肩V5p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要训练股四头肌。V5p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3. 脚掌置中,比肩位阔V5p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要训练大腿内侧肌肉。V5p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4. 脚掌置中,心肩位窄V5p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要训练大腿外侧肌肉。V5p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项V5p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

使用腿部推蹬机时一定要格外小心,始终重量是由上而下,操作不当会带来危险。请各位留意以下数点提醒:V5p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1. 上紧保险制,以防重量意外掷下!V5p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2. 双脚切勿完全伸直,曾有个案使用太大重量,加上完全伸宜双腿,导致双脚在膝盖位置折断!V5p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双脚伸展至微曲则可!

双脚伸展至微曲则可!V5p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3. 下腰一定要紧贴坐垫,否则会为腰部带来庞大压力!V5p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

左图的下腰没有坚贴坐垫。

左图的下腰没有坚贴坐垫V5p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4. 用脚踭发力,不要用前掌,不则膝关节要承受庞大压力!V5p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

红色箭咀是发力点

红色箭咀是发力点V5p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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