锻炼肱三头肌,推荐四个动作!打造完美肱三头肌!

时间:2018-09-25 22:19:19 来源:快吧健身网作者:点击:手机地址

导读: 肱三头肌是手臂最大最有力的一块肌肉!拥有强壮的三头肌让你的手臂更紧实有型!锻炼肱三头肌的四个绝佳健身动作!肱三头肌,位于上臂肱二头的对面,最明显也是手臂肌群中最有力的
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肱三头肌是手臂最大最有力的一块肌肉!拥有强壮的三头肌让你的手臂更紧实有型!锻炼肱三头肌的四个绝佳健身动作!svI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肱三头肌,位于上臂肱二头的对面,最明显也是手臂肌群中最有力的肌肉。svI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肱三头肌从构造上来看有三个头:外侧头,中间头和长头,想要强劲的三头肌就必须全方位刺激。不同的锻炼方法和角度将会是肱三头肌训练的主要内容。svI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面是锻炼肱三头肌的四个绝佳健身动作,一起看看吧!svI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

单手过头伸展svI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站姿,单手持哑铃放在头部后方,确定小手臂与地面平行,另一隻手可扶住手肘,防止手肘往下掉。接著再慢慢往上伸直手,直至最顶端后再缓缓放下。为避免手肘因动作速度过快產生不适,建议动作放慢放缓,确实感受三头肌伸展。svI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般常见两手握住哑铃、两手肘朝,放在头部后方做三头肌伸展。相较两手持哑铃,单手握住哑铃比较可以防止手肘外展过多.或是手肘因为向内夹有不舒服的感觉。而单手训练还能训练到单边肌群、核心抗旋转的能力。svI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下斜三头肌伸展svI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

将卧推椅调成下斜,用手握住W杠(或杠铃),位置约在额头上方,小手臂儘量卧推椅平行,手肘不过度外展。接著双手向上推、伸直,这时候W杠位置大概会在胸口上,放下可直接下到胸口、再回到额头,成一连贯动作。svI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

或是你想直接弯曲手臂,让W杠回到起始位置,也可以!通常用杠铃或W杠做三头肌伸展,会採用平躺。不同于以往,这次采下斜的角度,就是希望透过不同角度,给三头肌带来更多刺激。svI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上斜窄握卧推svI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

卧推除了是发展胸大肌的重要动作,同时也需要三头肌协同,你可以利用握距来增加三头肌的受力。首先,将卧推椅调整至上斜角度,杠铃大概位置会在胸口上方,两手肘靠近身体两侧再握住杠铃。svI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

确认头部、上背及下背紧靠卧推椅,吸一口气、双手顺势向上推杠并配合吐气,杠铃向下要回到起始位置,请记得让手肘儘量靠近身体,切勿向外展开太多,渐少三头肌接受刺激的机会。svI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

缆绳三头肌伸展svI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用绳索拉动重量、角度自由,让Cable成为很好用的训练器材。先将握把换成短杠,平躺在Cable前方,手肘弯曲抓住短杠,上臂与地面垂直、手臂约呈90度,此为预备动作。svI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跟W杠伸展一样,双手伸直同时将重量往上拉,缓缓拉起、轻轻下放。请特别注意,应把意识放在三头肌伸展,并小心手腕代偿问题。过程中,手肘儘量内夹、使手肘朝前。svI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在三头肌训练动作的要点裡,手肘位置是重要关键。过度外展可能会将重量转移到肩部,不但会训练到错的地方、形成代偿,也很容易造成肘关节不适、变成伤害。所以,在所有的三头肌训练过程,记得将手肘位置摆第一,重量视为其次喔。svI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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