既然跑步就能减肥,为什么还要花钱去健身房?!

时间:2018-09-29 03:47:39 来源:快吧健身网作者:点击:手机地址

导读:据不完全统计女性朋友会比较喜欢这种紧致但不夸张的曲线一定要有马甲线和翘臀男性朋友都喜欢这样肌肉线条明显6块8块清晰腹肌倒三角背肌宽厚胸膛但如果你很想要像这样健美的
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据不完全统计wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

女性朋友会比较喜欢这种wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

紧致但不夸张的曲线wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一定要有马甲线和翘臀wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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男性朋友都喜欢这样肌肉线条明显wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6块8块清晰腹肌wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

倒三角背肌宽厚胸膛wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但如果你很想要像这样健美的身材wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

光跑步和节食没用wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而是要到健身房做力量训练!wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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为什么?wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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节食+慢跑只会让你变易胖体质wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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就算你可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度带氧运动,并且每天只吃一块面包喝一杯咖啡,你也只会让自己越来越胖。wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

原因一:wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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简单来说,你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间,你的卡路里摄取量长期过低,这样虽然你的体重会下降,但当你的新陈代谢率只会变得越来越低,来避免你流失能量(你身体启动了生存机制survival mode)。wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一旦减肥结束,你恢复你平常的卡路里摄取,当你的BMR已经大大下降,你可以摄取的卡路里比减肥前更低,变成你餐餐摄取过量,造成体重反弹,你就越来越胖了。wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

原因二:wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑四次以上,第一个礼拜你会看见显著的体重下降。wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量,它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多,更长,才会继续减磅。wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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跑步练不出你要的体型wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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影响你身型有三种东西:wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你的骨架、肌肉和脂肪。wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你不能改变你的高度和骨架,但你可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型,你一定要增加你的体肌比,减少你的体脂比。体肌比是你身体里肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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你身体的体脂比将会决定你会像上面哪一个身材。如果你只注重减体重,疯狂跑步和节食,你会连同你的肌肉都减掉!你会变成skinny fat,就是很少肥肉但却没什什么肌肉的女生,肉都松松的,不太好看。wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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所以你在减重的期间,一定一定要做些什么来维持你的肌肉!wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重力训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练出肌肉更会让你减肥事半功倍!因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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力量训练让你有力,却不会肌肉夸张wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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大部分女生都不会碰力量训练wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为她们不想变成魔鬼筋肉人wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但其实女生无论如何做都不会变成男生那样,因为男生身体里的睾丸激素比女生多超多,而你需要很多睾丸激素才会练到那样的肌肉。wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以男生总是比女生容易很多练到肌肉。wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那些你们很怕的女生筋肉人(比方上图这种),要持之以恒地至少做四至十年肌肉训练,有些更要吃类固醇,才会有她们的这般的身材。所以根本不用怕。wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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即使要变成上面这样,你要吃得超级干净、吃足够蛋白质、每星期做三至六次至少45分钟的重力训练、加上数次有氧运动,这样维持一段时间才会成功。wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以,「力量训练会让女生变大块头,这真真是一个极大误区!女生只会变更强壮,身体更健康而已。wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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像这样的身材wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

才是大部分坚持力量训的女生会获得的。wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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超模也热爱泡健身房wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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Miranda KerrwPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们?因为她们全都请教练做力量训练,才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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Candice SwanepoelwPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

维多利亚秘密的名模Candice Swanepoel诚实的告诉我们,她可是完全不做有氧运动的喔!她只会做很多很多的重力训练,特别是深蹲(Squats)。wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这样的屁股不是跑出来的,是练出来的wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不要再只做有氧运动啦!wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从今天起鼓起勇气踏入力量训练区吧!wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

找个健身教练wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

或是有经验的朋友教你会更好喔!wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

刚开始不论从心理还是身体wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可能会有些不适应wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但一段时间过后wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你会惊讶的发现身体变化居然如此之大wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

走出舒适区才能变更好哦!wPx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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