健身补水:千万别小看喝水的小问题

时间:2018-09-29 10:03:15 来源:快吧健身网作者:点击:手机地址

导读:
保持运动的好习惯可以达到强身健体、增强免疫力以及预防多种疾病的目的,因此现在越来越多爱健康的人士都养成了运动的好习惯。运
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保持运动的好习惯可以达到强身健体、增强免疫力以及预防多种疾病的目的,因此现在越来越多爱健康的人士都养成了运动的好习惯。运动期间难免会出汗,因此及时补充水分是必不可少的。然而怎样才能有效在运动中补水却是一门学问。 WHl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不管是什么类型的运动,在期间出汗是在所难免的,如果不及时补水,机体脱水的情况出现,对运动能力及人体本身都会造成不利的影响。 WHl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

补水的时机 WHl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有人认为,训练中饮水会增加心脏负担,影响胃排空,会出现胃牵拉性疼痛等症状,故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明,长时间训练会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者,训练中适量饮水非但不会使排空能力下降,反而会加强。因此,训练中身体失去的水分应及时补充。当然,在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍,则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时, 除训练前补足水外, 最好在训练后补水。 WHl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

补水量和水的温度 WHl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次,可在每次组间休息时喝一小口水,即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水,每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水,即使在夏季,水温也应在5至10度之间,不可饮用冰水。 WHl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

水的选择 WHl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

水的选择,应该尽量为运动饮料。鉴于女性对热量都很敏感,加上女性的生理特殊性,所以推荐运动女性选择专业的女性健身饮料,如目前在健身房流行的康比特 “运动美人”,这是国内首款为运动健身女性量身定制的健康饮品,它能够满足女性健身的诸多需求,包括补充水分、电解质和维生素,降低热量并增加膳食纤维摄入,同时能够增强减脂效力,柠檬香味,清新爽口,是女性运动健身的上选饮品。 WHl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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