核心力量强化训练

时间:2018-09-30 15:54:47 来源:快吧健身网作者:点击:手机地址

导读:核心力量训练时使脊柱保持中立位,缓慢有控制地进行躯干运动

核心力量训练一:SDS球上收腹 中立坐位,向前移动双脚使训练球沿脊柱滚动,收紧腹部肌肉,缓慢完成仰卧起坐动作,使肩胛
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核心力量训练时使脊柱保持中立位,缓慢有控制地进行躯干运动
核心力量训练
核心力量训练一:SDS球上收腹  中立坐位,向前移动双脚使训练球沿脊柱滚动,收紧腹部肌肉,缓慢完成仰卧起坐动作,使肩胛骨抬离训练球。改变手臂姿势来调整训练强度。
核心力量训练
核心力量训练二:坐位倾斜  中立坐位,收紧腹部肌肉,身体后仰,脊柱保持伸直中立位,双手伸向头顶上方,踮起脚尖。交换手臂,眼睛注视上举的手臂的同时,对侧手放下到对侧膝。
核心力量训练
核心力量训练三:躯干伸展训练  髋部和躯干置于训练球上,脚尖撑地支撑身体,颈部和脊柱处于同一直线上,外展双臂。挺胸离开训练球伸展脊柱。缓慢返回中立位,然后重复运动。
核心力量训练
核心力量训练四:交替式肢体抬举  躯干俯卧于训练球上,手脚着地支撑身体,缓慢抬起对侧手臂和腿保持水平,颈部和脊柱处于同一直线。放下手臂和腿换另一侧重复运动。
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