TRX悬吊系统训练经典动作

时间:2018-09-30 15:54:50 来源:快吧健身网作者:点击:手机地址

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  导语:想要自己的体能得到进一步提高,希望身体素质越来越强硬?那赶紧试试当下最潮的健身方法——TRX悬挂训练系统吧!以下将给大家推荐TRX悬吊系统训练经典动作,只要做得到位坚持锻炼,从门外汉变成准海豹突击队员一点都不为过。

 

  1、前倾提踵

  A 双手将把手紧握,把扣锁带夹到腋下,前倾身体,左腿往前迈出半步,伸直右腿。

  B 继续前移重心,同时让你的右腿腓肠肌发力,右脚跟离地往前方撑起身体。交替双腿进行练习。

 

动作1

 

  2、前冲抬腿

  A 双手将把手紧握,俯立前倾身体,左脚往前迈出一大步,绷直右腿和躯干在同一直线上。

  B 右腿迅速摆腿往前冲,尽最大能力抬高膝盖,左腿支撑身体平衡,同时挺胸展腹。交替双腿练习。

 

动作2

 

  3、悬挂箭步蹲

  A 右脚穿过把手固定住且全程离地,左腿往前迈出一大步呈箭步蹲,收紧核心部位控制平衡。

  B 摆臂发力,稳定地让左腿站起来,同时右腿往前抬腿,尽量抬高膝盖。交替双腿练习。

 

动作3

 

  4、悬挂俯卧撑

  A 俯身,稍微分开双脚,双手将把手握住,用胸部肌肉将把手间距控制住,全程保持肩、肘、腕紧张。

  B 身体下降,胸部尽最大能力贴近地面,保持核心部分平衡,微微停顿后,胸部发力回到原位。

 

动作4

 

  5、仰体侧摆

  A 双脚和肩一样宽,双手将一条TRX锁扣带握住,向后仰身体,把重心全部放到大臂上。

  B 双手相对锁扣带的位置不变,肩背发力,往侧面将身体拉起。身体两侧交替练习。

 

动作5

 

  6、后撑深蹲

  A 双脚和肩一样宽,往上伸直双臂,双手拇指将把手扣住,大臂与躯干绷紧不动,往后移重心。

  B 下蹲到大腿和地面平行,股四头肌发力回到原位。该动作完成轨迹和夹球深蹲差不多。

 

动作6

 

  7、俯身提膝

  A 俯身,双手支撑全部体重,双脚穿过把手且全程离地,肩、背、臀、腿处在同一直线上。

  B 腰腹发力,并拢双脚,提膝往身体一侧团身,尽最大能力让膝关节贴近胸部。身体两侧交替练习。

 

动作7

 

  8、侧支撑折体

  A 以俯身提膝的位置A 开始,左大臂要支撑身体,右大臂带动躯干转往一侧,完成侧支撑。

  B 保持双腿与膝关节绷紧,右大臂带动躯干往下翻转,同时抬拱背、臀。身体两侧交替练习。

 

动作8

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