瘦身真相:有氧搏击可以减肥吗?

时间:2018-10-04 17:49:30 来源:快吧健身网作者:点击:手机地址

导读:  导语:很多减肥的MM应该都有听说过有氧搏击吧,但是很多MM都是抱着怀疑的态度:有氧搏击可以减肥吗?下面小编就告诉你真相!因为对有氧搏击的不了解,在很多MM的印象中有氧搏击就
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  导语:很多减肥的MM应该都有听说过有氧搏击吧,但是很多MM都是抱着怀疑的态度:有氧搏击可以减肥吗?下面小编就告诉你真相!因为对有氧搏击的不了解,在很多MM的印象中有氧搏击就等同于拳击运动,这都不是正确的哦!出拳、踢腿、挥拳、呐喊——这不是比赛,而是在减肥。


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  有氧搏击操减肥用上了拳击动作vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  有氧搏击操,英文名为kickboxing,最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的,近一、两年才在国内发展起来的。vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,即在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,让健身者尽情地发泄,尽情地出汗,并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  对现代人来说,有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击,也无需任何器材,而是利用身体面向镜子向空中挥拳。vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  有氧搏击操不但运动量大,能够帮助健身者消耗卡路里,对促进心血管健康也有所帮助,同时也可缓解身心压力,很适合现代人。vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  有氧搏击操结合拳击及武术基本动作,强调运动者必须仿效拳击选手,保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手,运动量相当大。vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  一位练过有氧搏击操的人告诉小编,只要跳个15至20分钟,就能让人累得满头大汗。vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  有氧搏击操不只燃烧热量,帮助减肥,也可锻炼身体各个部位,达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作,但又不需要全身动作协调,比韵律操更容易上手,所以越来越多的人爱上了它。

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  什么人群适合有氧搏击操减肥vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  健网教练告诉小编,有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的"瘦身"运动。vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  值得一提的是,有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此,非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

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  练有氧搏击操,能减多少?vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  健网教练说,有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以,一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量,一个体重60公斤的人,做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量,是健美操的两倍。vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪,达到瘦身的目的。vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  由于有氧搏击操动作多变,包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作,而且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力。所以,健身者在锻练全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外,有氧搏击操运动在出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法,通过这种方法宣泄情绪、减轻压力,想象一个假想敌就在你面前,出拳、踢腿、发泄心中的不满,一个小时之后,心情也会轻松不少,许多跳过"搏击操"的人都感觉畅快不已。vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  有氧搏击操动作简单易学,每个星期只要作2-3次,一个月之后,身体就会出现明显的变化。例如:加强了关节活动能力、肌耐力,身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量,进而减轻体重。

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  健网私教工作室教练提示vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  教练提醒健身者,在跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操运动强度较大,健身者如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况,则最好停止练习。vTw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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