黄金动作俯卧撑除了锻炼肌肉之外,还有其他好处吗?

时间:2018-10-04 17:53:23 来源:快吧健身网作者:点击:手机地址

导读: 标准俯卧撑可以锻炼的肌肉有:核心肌肉群、胸肌、肱三头肌、三角肌前束、股四头肌(部分),所以并不是你所认为的俯卧撑只练胸肌和肱三头肌。2、提高心肺能力 很多文献曾表明,当
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提到健身,很多人首先想到的是俯卧撑,无需任何工具,只需要一块平地,就可以用来锻炼肌肉,让自己更起来更强壮。那俯卧撑除了锻炼肌肉之外,还有其他好处吗?相信当你看到这8点收益,就不会后悔自己坚持了这么久。2Pg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、增加肌肉力量和耐力2Pg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

标准俯卧撑可以锻炼的肌肉有:核心肌肉群、胸肌、肱三头肌、三角肌前束、股四头肌(部分),所以并不是你所认为的俯卧撑只练胸肌和肱三头肌。2Pg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、提高心肺能力2Pg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当在练习俯卧撑时,身体需要动用大量肌肉,此时你的心脏需要更加努力的工作去输送血液,可以增强心肺功能,提高新陈代谢。2Pg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、增加体内激素分泌2Pg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多文献曾表明,当练习动作时,动用的肌肉越多,则体内会释放更多的合成代谢类激素,如睾酮与生长激素。很多人都认为深蹲、硬拉可以提高激素水平,但标准俯卧撑所动用的肌肉量也很可观。2Pg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、提高肩关节稳定性2Pg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习标准俯卧撑,可以有效锻炼肩关节周边肌肉群的稳定性,增加肩袖周边肌肉群的力量和耐力,可以帮助新手练杠铃/哑铃卧推打下坚实基础。很多中老年人群经常俯卧撑,可以帮助减少因关节退行性改变产生关节炎的几率。2Pg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5、纠正体态2Pg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

核心是起到承上启下的作用,倘若核心能力不佳,则体态更易出现问题,而标准俯卧撑刚好能练到核心肌肉群,所以练习俯卧撑可以令你更挺拔!2Pg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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6、缓解下背疼痛问题2Pg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现在很多上班族由于长期久坐,会导致下背疼痛问题,这通常由于下背肌肉更多的是因为核心肌群薄弱所造成的,所以常练标准俯卧撑可以很有效的帮助上班族缓解此问题。2Pg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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7、性价比很高2Pg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于很多忙碌的人群来说,想抽出1小时去健身房练器械加有氧,难度真的很高,但当你有了10分钟,就可以在原地练习俯卧撑,不需要任何器械,所以俯卧撑属于性价比很高的动作。2Pg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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8、提高形体美2Pg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧撑可以完美的练习到肱三头肌以及胸肌,而练好这两块肌肉群,身体从整体看起来就会更宽,更雄壮,更具形体美,网络上不乏网友们晒出的俯卧撑照片,很多人都有了不小的改变。2Pg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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