健身安排在什么时间效果比较好呢?

时间:2018-10-04 18:29:39 来源:快吧健身网作者:点击:手机地址

导读:






什么时间训练效果好呢?这个是健身新手必问的一个问题,要知道我们的老祖宗将一天分
扫描关注公众号

什么时间训练效果好呢?这个是健身新手必问的一个问题,要知道我们的老祖宗将一天分成了许多的时间段,每个脏器也对应着一个时间段,在对的时间做对的事就会达到事半功倍的效果,反之则事倍功半。mpf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

 mpf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身安排在什么时间效果比较好呢?mpf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

 mpf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一天之内根据人体生理状况,可以选择早上9-10点,下午4-6,晚上7-8点3个时间段来健身,而对于大多数人来说上午9-10点是刚开始工作的时间,这时候来健身是纯属胡扯,至于是下午4-6点还是晚上7-8点来健身,这个问题我们先不纠结,我们先看一下下面的小分析。mpf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

 mpf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身安排在什么时间效果比较好呢?mpf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

 mpf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先,下午4-6点这个时间段内肌肉的增长效果最好。因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大,最有利于人体的肌肉合成,也就是增肌mpf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

 mpf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

研究还表明,人体在一天中的18-24时,皮质醇处于最低。而睾酮(促进肌肉生长的重要激素)的峰值虽然表现在上午8点,但抗阻训练引起的睾酮上升在傍晚时也能够被观测到。mpf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

 mpf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们曾说过,睾酮水平代表着肌肉增长水平,而皮质醇则相反,会影响肌肉的合成,甚至会让肌肉分解。也就是说,下午运动时,你的皮质醇水平处于最低点,使得睾酮与皮质醇的比值升高。这就代表了你的肌肉合成速率加快,肌肉增长处于最高状态!mpf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

 mpf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身安排在什么时间效果比较好呢?mpf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

 mpf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通过上面一小段分析我们可以得知,理论上说下午4-6点健身的效果是要好于晚上7-8点了,但是两者差别不是很大,每个人还是要根据自己的情况来进行选择。其实对于什么时间健身,我想自己应该有很明显的感受。如果在上五点让你起来就去拿着器材带着满脑子睡意去训练,我想那样的训练是没有意义的。mpf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

 mpf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

再比如,晚上十二点要你去拿着器材战斗一番,我想那样不仅效果不好,还会对你的睡眠造成一定的影响。mpf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

总而言之一句话,如果你是以增肌为目的的健身训练,首选下午4-6点,如果不方便就选在7-8点吧。mpf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

 mpf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身常识最新
健身常识推荐

健身常识热议

按字母分类: A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z 0-9

网站首页关于我们 广告服务 联系我们 版权声明 网站地图

Copyright 2005-2018 〖快吧健身网〗 版权所有 宁ICP备12000398号-6

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告