9个最有效锻炼背部肌肉的gif动态图

发布时间:2018-10-07 07:07:58   来源:快吧健身网   点击:
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健身行业中有句经典的话:“新手练胸,老手练背!”,背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键,必练;对于减脂的人,不管是男生还是女性,练背能提高代谢,让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做,需要一些健身器械。不过有哑铃和拉力绳在家里也可以练。1OA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面为你分享“MikeLingFitness”9个最有效锻炼背部肌肉的gif动态图:每个动作4组,增肌的每组12个,减脂的每组20个。1OA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、宽握引体向上 (Pull-up)  1OA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锻炼背部肌肉:最有效的9个动作(gif动态图展示)

2.横杠缆绳下拉  1OA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.杠铃划船(Bent-Over Row)  1OA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4.杠铃硬拉 (Deadlift)  1OA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  5.哑铃硬拉  1OA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  6.坐姿划船(Seated Row)  1OA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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7.单臂哑铃划船(Single-Arm DB Row)  1OA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  8.杠铃反斜拉 (Reverse Row)  1OA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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9.弹力绳背拉 (Rubber Band Pull)1OA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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