如何吃外卖不发胖?

时间:2019-01-17 01:31:59 来源:快吧健身网作者:点击:手机地址

导读:虽然我们提倡在家吃饭,但对工作党来说,每顿饭都自己做不现实。

也不是每家公司都有食堂这么高级的配置,所以很多人每天至少一餐,甚至两餐、三餐都在外面吃。这当中,也包括很多怀
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虽然我们提倡在家吃饭,但对工作党来说,每顿饭都自己做不现实。sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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也不是每家公司都有食堂这么高级的配置,所以很多人每天至少一餐,甚至两餐、三餐都在外面吃。这当中,也包括很多怀孕的职场女性。sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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孕期,既要保证营养,又要注意控制体重。今天咖啡豆就以孕期为例,讲讲外食如何吃得健康又营养?sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如何吃外卖不发胖? 营养健康 第1张sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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外卖很方便,但不容易保证营养。普遍来说,外卖主要有3大营养问题:sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.重口味。重盐、重油、重糖sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.主食偏多。部分小吃,比如米线、米粉、拌面,基本上是纯淀粉。sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.蔬菜远远不够。尤其是绿叶菜少。sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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总的来说,外卖食材种类不够丰富,一些外卖荤菜的量也偏少。sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如何吃外卖不发胖? 营养健康 第2张sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如何吃外卖不发胖? 营养健康 第3张sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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知道了外卖的问题在哪里,就可以有相应的对策:sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.烹饪方法:多蒸煮,少煎炸。sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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比如可以点一些蒸、煮、白灼的做法,馄饨、饺子、面条等等。sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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炒和烤也是相对健康的,注意少酱汁就可以;或者让店家把酱汁分开装。同时,吃之前倒一杯水,刷一下油。sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如何吃外卖不发胖? 营养健康 第4张sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.主食、荤菜、蔬菜都要有。sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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荤素搭配,才是均衡合理的一餐。sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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选择食材品种比较丰富的外卖品种,避免只有淀粉、荤菜和蔬菜都很少的。sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如何吃外卖不发胖? 营养健康 第5张sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.额外加份菜,少吃一口饭。sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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也就是说,套餐里的饭或其他主食,不要都吃完,吃个大半碗;sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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再额外点1~2份的蔬菜,比如加一份色拉,清炒一份青菜;吃一根黄瓜或番茄等等;可以自己备,也可以去便利店买份小番茄什么的。sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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实在条件有限吃不够蔬菜的量,也一定记得晚餐家里补足蔬菜量。sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如何吃外卖不发胖? 营养健康 第6张sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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另外,莲藕、土豆、芋头、山药、红薯等这些,都是可以主食的哦sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4. 拒绝生食。sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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对孕妇来讲,这点尤其需要注意,生的半生的食物一定要回避。sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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比如带血丝的肉类、冷餐肉、生鸡蛋等;一些小店的凉菜,也不点为好,因为实在不知道放了多久。sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如何吃外卖不发胖? 营养健康 第7张sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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说了那么多原则,具体可以吃些什么呢?打开外卖软件,一起来看一下。sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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如何吃外卖不发胖? 营养健康 第9张sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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西式快餐的典型包括汉堡、披萨、薯条、鸡翅等食物,油炸、煎、烘焙的比较多,食用油用量较多,各种酱料的脂肪含量也不低sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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可以优先选择烘烤的食物,多选个沙拉搭配。sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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奥尔良烤鸡腿堡+鲜蔬杯(麦当劳)sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

匈牙利牛肉焗饭+蔬菜色拉+柠檬红茶(必胜客)sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如何吃外卖不发胖? 营养健康 第10张sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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比较适合传统的中国胃,冬天汤汤水水喝着也比较暖和舒服。sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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汤面的话,各种浇头比较百搭,口味可以根据自己的喜好选择。不过往往蔬菜量也不太够,需要额外增加。sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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牛肉拉面+炒卷心菜(拉面店)sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

生滚鱼片粥+小青菜(粥店)sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如何吃外卖不发胖? 营养健康 第12张sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如何吃外卖不发胖? 营养健康 第13张sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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包括一些连锁的中餐店,比如吉祥馄饨、真功夫、麻辣烫等店铺。种类比较多,可以经常调换。记得优先选择连锁店和食品安全等级较高的店sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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荠菜鲜肉馄饨(吉祥馄饨)sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

香菇鸡腿肉饭(真功夫)+小番茄(全家)sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

玉米猪肉饺子+拌黑木耳(饺子馆)sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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对孕妇来说,日韩料理只要是熟的都可以安全选择;如果吃烤肉,要特别注意增加一些蔬菜,避免只吃肉不吃菜。sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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秋葵牛肉饭+蔬菜色拉(食其家)sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

石锅拌饭+大酱汤(韩式料理)sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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西式简餐是比较推荐的一种类型,食材搭配相对比较合理。sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但需注意,西餐里经常用到的芝士,热量和钠含量都高到吓人。sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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所以,也要警惕芝士焗饭、焗面、芝心披萨、芝士牛排、流心芝士等各种奶味十足的美食。sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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香煎三文鱼色拉+全麦面包(沙拉店)sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

番茄肉酱意大利面+蔬菜沙拉(西式简餐)sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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包括范围比较广,如港式的茶餐厅、东南亚菜、川湘菜、东北菜等等。sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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茶餐厅是比较推荐的类型,相对来说比较清淡,每份量较小,基本没有雷区,而且有单独的绿叶菜可以点。sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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需要注意的是茶餐厅里的一些甜点/糕点,可别管不住嘴多吃。sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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鲜虾肠粉+白灼芥蓝(茶餐厅)sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

菠萝炒饭+腐乳空心菜(泰国餐厅)sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如何吃外卖不发胖? 营养健康 第20张sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  小栗子看下来,感觉加蔬菜是重点。sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你们觉得呢?sua健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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