斜方肌锻炼动作:单臂杠铃耸肩

时间:2019-01-27 23:19:50 来源:快吧健身网作者:点击:手机地址

导读:通常我们在耸肩训练中都是采用双手,其实单边训练也有很多优点,包括更大的运动范围,激活更多的运动单位,同时也能锻炼你的抗侧屈核心力量。单臂杠铃耸肩  动作过程:选择一个深蹲
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通常我们在耸肩训练中都是采用双手,其实单边训练也有很多优点,包括更大的运动范围,激活更多的运动单位,同时也能锻炼你的抗侧屈核心力量。kIZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

单臂杠铃耸肩kIZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  动作过程:kIZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

选择一个深蹲架,把安全销固定在膝盖附近,放置好杠铃,重量大约为双手耸肩的一半。kIZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然后侧身抓握杠铃(可使用助力带)站直,收紧核心肌群对抗杠铃的重量防止脊椎被带走(对抗侧屈)。kIZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肩胛上提,收缩斜方肌上侧完成耸肩。kIZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  注意事项:动作过程中需对抗侧屈,千万不要被杠铃的重量把脊椎带走。kIZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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