怎样快速练出柯基臀

时间:2019-01-30 21:52:44 来源:快吧健身网作者:点击:手机地址

导读:“蜜桃臀”已经过时了,“柯基臀”才是最流行的!1、双手撑地,跪姿,大腿与地面成90°,一侧小腿向后高高抬起,做20-25下,然后换边进行。 2、身体躺在垫子上,小腿与地面成90度,缩紧臀肌
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“蜜桃臀”已经过时了,“柯基臀”才是最流行的!LWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、双手撑地,跪姿,大腿与地面成90°,一侧小腿向后高高抬起,做20-25下,然后换边进行。 LWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

柯基臀和蜜桃臀有什么区别 怎样快速有柯基臀

2、身体躺在垫子上,小腿与地面成90度,缩紧臀肌将髋关节推离地面,然后慢慢复位,完成25-30次后,做变式;变式与基本动作的不同,主要在于臀部向下复位的幅度较小,变式同样做25-30次。  LWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、侧卧,一手置于地面,将上半身撑离地面,然后绷直另一侧的腿部向上抬起,同时缩紧臀部肌肉,做25-30次,后换边进行。  LWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、双手撑地,脚尖点地,抬起右脚,向外伸,重复25-30次,然后换边进行。膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地,脸部则朝右转。LWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5、站姿,两腿分立与肩同宽,右脚向右迈一步,左脚顺势向右后方蹬,同时膝盖微屈,使身体向下蹲,然后做反向动作,左右各做20-25次。  LWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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