中握距引体向上:锻炼背阔肌

时间:2019-01-31 09:57:31 来源:快吧健身网作者:点击:手机地址

导读:引起向上是一种自身力量克服自身重力的悬垂力量练习,正手锻炼肱三头肌和背肌,反手锻炼肱二头肌和背肌。下面健身指南为大家介绍中握距引体向上健身动作要领,一起看看吧!类型:力
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引起向上是一种自身力量克服自身重力的悬垂力量练习,正手锻炼肱三头肌和背肌,反手锻炼肱二头肌和背肌。下面健身指南为大家介绍中握距引体向上健身动作要领,一起看看吧!f8w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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类型:力量f8w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

级别:中级f8w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要肌肉群:背阔肌f8w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其他肌肉:肱二头肌、中背部f8w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

器械要求:单杠f8w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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中握距引体向上(Neutral-Grip Pull Ups)的动作要领:f8w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.中立握,握住两根平行的引体向上杆,双臂伸直自由悬挂在杠下。这是动作的起始位置。f8w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.手肘弯曲,身体上拉,伸展盂肱关节。不要利用摇晃的惯性来完成本动作。尽量将下巴拉到杆上,超过手的位置。f8w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.在动作的顶端停顿一下,继而降下,还原起始位置。f8w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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