减肥操一天做几次?什么时候做减肥操最好

时间:2019-02-10 21:13:12 来源:快吧健身网作者:点击:手机地址

导读:减肥操相信很多女生都做过吧,那么减肥操一天做几次呢?什么时候做减肥操最好呢?下面让我们来一起介绍下吧!减肥操一天做几次1、一天跳几次减肥操可以一天做两次,可以在早上、下午
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减肥操相信很多女生都做过吧,那么减肥操一天做几次呢?什么时候做减肥操最好呢?下面让我们来一起介绍下吧!nAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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减肥操一天做几次

1、一天跳几次

减肥操可以一天做两次,可以在早上、下午或晚上。一般的时间是早上8点之前,下午4点到7点,晚上8点至10点,这三个时间段跳减肥操的效果为最好。不一定要做两次的减肥操,可以不同的减肥操搭配来跳。比如跳郑多燕减肥操,可以早上跳20分钟有氧操、再跳20分钟左右的哑铃操;而晚上可以有氧操跟舞蹈操或者垫子操配合来跳。这样全身各个部位都能得到锻炼。nAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、一天跳多长时间

减肥操一天单次练习时间尽量保证在1个小时左右。因为有氧运动在30分钟后,人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化,即在30分钟后脂肪才开始被消耗。大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。因此一般有效的减肥操的运动时间要求是一次要达到60-90分钟。但是也是需要根据自身的实际情况来定时间的,刚开始跳减肥操时从少到多的慢慢增加。适应之后一天做一次减肥操的时间尽量达到1个小时。nAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、一周跳多少次

一周能做到4-5次,能够比较快的看到减肥效果,而且以这样的频率可以让身体有足够的休息时间,身体的肌肉关节等也得以恢复,以最好的状态投入到下一次的跳减肥操中。nAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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减肥操什么时候跳效果最好

跳减肥操的最佳时间是下午。想要达到更好的减肥效果,减肥操全天应该进行三次,早中晚各一次比较合适。nAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.早上时间6点半到7点半。

因为这个时间能唤醒身体机能,保证一天的气血畅通,促进热量的消耗。nAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.下午3点到4点。

因为下午这个时候,人的精神旺盛,跳减肥操最容易达到减肥瘦身的效果。nAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.晚饭后一小时。

因为这可以帮助晚餐的消化,并消耗掉这一天所吸收的能量。之后要多喝水,不再进食。否则未消耗完的能量会在睡眠中转化为脂肪。nAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意:不能长期空腹锻炼,否则会使体重急剧下降,脏器功能受损,影响健康。但也不能刚吃完饭就练习,一般进食后间隔70分钟左右才可进行减肥操锻炼。nAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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注意事项:

--在减肥的过程中要记得另外一个数量“2千克”。减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的安全速度,超过了对健康不利。nAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

--跳减肥操的时候要控制呼吸,进一步往右侧弯腰,右臂往斜上方伸直,左侧身舒展开来,同时右侧身肌肉受压,骨盆微微往左侧仰起,保持这个姿势自然呼吸。nAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

--将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。nAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

--最好在跳减肥操之前10至20分钟就饮水,跳完减肥操5分钟马上补充才适当。但是不能一下子大量饮水,大约在800cc以下,以免胃部吸收不良。在跳的时候的喝水,应在口渴之前实时饮用,不要等口渴时,血液浓度增加,电解质不平衡或不舒服时,已来不及了,尤其是大量流汗的运动,更应该实时补充才对。nAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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