打篮球崴脚了怎么快速恢复?打篮球脚崴了肿了怎么办?

时间:2019-02-10 21:13:16 来源:快吧健身网作者:点击:手机地址

导读:打篮球也是我们酷爱的一项运动之一,但是因为打篮球也是一项剧烈运动,所以很多时候也会出现扭伤等现象,比如最为常见的就是脚崴了并且严重的还会出现肿痛现象,那么当打篮球崴脚了
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打篮球也是我们酷爱的一项运动之一,但是因为打篮球也是一项剧烈运动,所以很多时候也会出现扭伤等现象,比如最为常见的就是脚崴了并且严重的还会出现肿痛现象,那么当打篮球崴脚了怎么办呢?Nwo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

打篮球脚崴了肿了怎么办

1、停下运动:打篮球时出现崴脚情况,要立刻停止继续跑动行走,尽快找个平稳的地方坐下来,不要再用受伤的踝关节再次用力,避免导致伤势更加严重。Nwo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、检查伤势:崴脚后,可以坐在原地先检查崴脚处的伤势,看是否出现严重韧带损伤或是骨折,主要是脚踝处肿胀明显,有畸形的现象,用手挤压时有骨摩擦感和骨摩擦音,有钻心的疼痛感,要及时的就医治疗。Nwo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、抬高腿部:如果没有只是轻微的崴脚,可以尝试抬高伤腿,或是用背包等物品将足部垫高,能帮助静脉回流,减轻肿胀和疼痛。Nwo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、冰敷患处:轻度的崴脚情况,可以及时的采用冰敷的方式来缓解,冰敷能减缓受伤部位的血液循环,使得血管收缩,从而可以起到减轻疼痛和肿胀的作用。用冷毛巾或是冰袋敷在受伤部位,敷15分钟左右,间隔两三个小时冰敷一次。Nwo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、加压包扎:用弹力绷带适度加压包裹受伤部位,固定踝关节,减少其活动都,能帮助减少渗出和肿胀,也能避免受伤部位再受到牵拉加重伤势。Nwo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、热敷缓解:在打篮球崴脚48小时后,可以用热毛巾或是毛巾包裹热水袋敷在崴伤部位,可以加快局部的血液循环,帮助受伤部位的淤血消散,还能减轻疼痛感。Nwo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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7、局部按摩:崴脚后不能立即对伤处进行按摩揉搓,那样会造成更大的血肿,可以在崴脚后48小时后,再进行按摩,建议可以配合热敷。按摩时可以以肿胀部位为中心,向周围各个方向轻轻的进行按揉。Nwo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8、贴膏药:在打篮球崴脚后48小时,可以在肿痛部位贴上一些活血化瘀、止痛的膏药,能帮助减轻疼痛,特别需要注意的是,刚崴脚的时候,不能使用膏药,那样会加重肿痛情况。Nwo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9、休息静养:崴脚后不要还没有好就又去打篮球了,要注意静养休息,崴脚初期避免受伤部位再次承受过大的负荷。Nwo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10、合理饮食:打篮球崴脚后要注意饮食均衡的营养,适当的多补充一些含有蛋白质、钙质和维生素的食物,像牛奶、豆类、蔬菜等。Nwo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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11、进行恢复训练:进行恢复训练是帮助恢复和预防崴脚的比较有用的方式,对踝关节的灵活性进行保持和恢复。Nwo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

a、脚趾卷曲和伸直练习,可增加活动幅度,防止休息过久造成关节活动幅度下降。呈坐姿或站姿,尽量卷曲脚趾,然后再尽量伸展脚趾,每组做15次至30次,每天做两遍。Nwo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

b、单腿站立,一组30秒,进行3组左右,后面可以增加时间,也可以通过平衡姿势的调整来增加难度。Nwo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

c、站在一个台阶上,脚跟悬空,两手放在髋部或向前伸直,脚跟向下落,在慢慢抬起脚跟,用脚趾站立,然后脚跟慢慢下落,每组做10次至20次,每天做两遍。Nwo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

d、呈坐姿,先将橡皮管的一端固定住,另一端系在受伤的脚上,用脚向外拉橡皮管,然后向内放松,再向前拉,再放松,反复练习,每组做10次至15次,每天做两遍。Nwo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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怎么应急处理

第一阶段:扭伤后1个小时内。务必用冷水直冲肿胀部位,或用口袋装满冰块敷于肿胀部位,这样操作可以最大程度限制肿胀程度,利于后期恢复。Nwo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二阶段:扭伤后1小时-24小时。冷敷或冰敷后,应静卧或静坐休息,静卧时将脚踝处抬高,以高于或平行于心脏水平位置为准,静坐时则需将脚踝处抬高至腰部以上。此阶段中,扭伤部位不可承重、不可发力、不可沾热水,不可进行按摩。Nwo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第三阶段:扭伤后24小时至肿胀消退。此阶段以消肿为目标,操作手法很多。如果急于恢复,可到卫生条件有保障的医疗机构进行针灸,针灸后上药烤灯,上药烤灯一般是将有消肿功效的药物涂抹于纱布,再用纱布裹住受伤部位,用电磁波治疗仪对受伤部位进行电磁波治疗,这样操作有利于药效的吸收和肿胀的消散。一般能烤灯的医疗机构都有自己的消肿药物,如没有或自己购买烤灯在家治疗的朋友,推荐正骨水和舒活灵,尤其是正骨水,效果很好。针对不那么急于恢复或伤势较轻的朋友,自行购买正骨水和纱布,用正骨水浸透纱布,裹住受伤部位,在用绷带缠绕固定即可,一般1-2天换药一次。另外,此阶段还应注意随时抬高踝关节,少走动,多静养,不让受伤部位承重甚至触碰,最好再买一些内服的活血化瘀的药,每天按时服用。Nwo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第四阶段:消肿后至淤血基本消除。肿胀消退后,伤势严重一点的朋友会发现受伤部位有淤血,淤血量视伤势不同而有所区别。针对急于恢复的朋友,推荐放血疗法。该疗法的具体操作是先对淤血部位进行消毒,然后用七星针在淤血部位连续刺破,形成密密麻麻的小孔,再用拔火罐的原理,将淤血放出,效果极佳。针对其他朋友,仅内服外敷即可,也可适时以淤血中心位置为原点,向四周轻轻按摩,帮助消除淤血。Nwo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第五阶段:恢复力量和灵敏度阶段。此时伤情已经基本化解,但由于受伤部位的肌腱、韧带、软组织等在之前的受伤中都有不同程度的损伤,需要慢慢恢复。可从慢跑开始,看脚踝能否轻微发力并承受得住每次落地时的压力。再通过360°活动踝关节,看看脚踝的侧向活动有无困难,一般而言,此时的脚踝跑步没问题,但要做出类似螃蟹一般的侧向移动,比较难。这都需要一步步尝试和恢复,结合各种不同的跑姿和运动方式,对脚踝各个角度的发力与承重进行恢复性训练,直至完全康复为止。Nwo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

踝关节扭伤的分级

通常根据踝关节损伤的轻中重分为 3 级。Nwo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1 级:韧带存在拉伸,仅在微观上有韧带纤维的损伤,疼痛轻微。只要能耐受,可以负重;无需夹板支具固定;可行等长收缩练习;如果能耐受可以进行全范围的关节活动度练习以及肌力训练。Nwo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2 级:部分韧带纤维断裂,中等程度的疼痛和肿胀,活动度受限,可能存在关节不稳。需要应用夹板或支具进行固定,配合理疗以及肌力和关节活动度练习。Nwo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3 级:韧带完全断裂,存在明显的肿胀和疼痛,关节不稳定。制动以及康复训练同 2 级,但康复时间更长,少数病例需手术治疗。Nwo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一般推荐Nwo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一阶段,1 周内 RICE 原则,休息,保护踝关节,减轻肿胀;Nwo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二阶段,第 2-3 周,逐渐恢复关节活动度、力量和柔韧性;Nwo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三阶段,接下来几周至几个月内,逐渐开始恢复运动,从不需要扭转踝关节的运动开始,最终恢复体育运动。Nwo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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