孕妇吃什么盐好?

时间:2019-03-13 13:23:27 来源:快吧健身网作者:点击:手机地址

导读:点击送佛珠手串!粉粉嫩嫩的喜马拉雅盐一直是代购界的红人。号称含有各种微量元素,时尚又健康,适合各种人群,尤其是孕妇和小孩……(商家说的,不是我说的) 然而在我眼里,粉盐「再好」
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粉粉嫩嫩的喜马拉雅盐一直是代购界的红人。号称含有各种微量元素,时尚又健康,适合各种人群,尤其是孕妇和小孩……(商家说的,不是我说的) jCF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然而在我眼里,粉盐「再好」也只是一款盐,除了99%的NaCl外,作为营养师,我更在意它是否含一种对孕妈妈和宝宝都重要❗️的营养素——jCF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

孕妇吃什么盐好? 营养健康 第1张jCF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面2款盐你会选哪一款?  jCF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这是同一个品牌的同款产品,区别在于有没有碘强化。如果家有孕妇,一定建议选含碘的这一款(右边)缺碘可能影响宝宝智力发育,甚至可能增加流产或者畸形的几率。jCF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

根据我国的碘盐政策,市面上碘盐的含碘量在20-30mg/kg,孕妇由于对碘的需要量大大增加,建议使用含碘量最高的碘盐(30mg/kg)jCF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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 但是,不同的国家环境不同,是否采用加碘盐政策也不一样。海淘食用盐,是否符合你的需求,还真不好说呢。jCF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这款强化碘的玫瑰盐,也没有明确标注含碘量多少这种好看的盐,偶尔拿来晒晒朋友圈吧;日常食用,还是普通的碘盐经济又实惠。jCF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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 其实海鲜中的碘含量并没有想象中的那么高,大多数海鱼的碘含量也就比猪牛羊肉高了那么一点点。jCF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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真正富含碘的海产品是紫菜、海带、裙带菜等藻类。它们有选择性吸收和富集碘的能力,含碘量高且相对稳定。jCF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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而且海鲜的含碘量也没那么稳定。 吃到的海鲜到底含多少碘?恐怕鱼虾蟹贝们自己也不知道吧。jCF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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 不同来源的海鱼,碘含量差异很大jCF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

海鱼海虾含碘量不稳定且偏少,海带紫菜吃得又少。所以,即使是沿海地区的居民,碘也未必都吃够了。 jCF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

调查也证实了这一点。2011年中国部分沿海地区居民碘营养状况调查结果显示,上海、浙江沿海城市、福建沿海农村的孕妇处于碘不足的水平。jCF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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 除了吃加碘盐之外,最稳定的补充方式可能就是选一款含碘的膳食补充剂了。美国甲状腺协会建议,备孕、孕期和哺乳期妇女每天摄入含有150μg碘的膳食补充剂。jCF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

 大多数的孕妈妈会服用复合维生素补充剂,选购时不妨看一看是否含有足够的碘。≥100μg就可以选择,单位也可能写作mcgjCF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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   含碘的孕期复合维生素jCF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

国产的爱乐维、汤臣倍健都不含碘。网红黄金素也不含碘。相对而言,国外含碘的产品较多。(选择复合维生素也不能只看碘一个因素)jCF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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 含碘的孕期复合维生素jCF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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 不用担心。碘的安全摄入区间还是很大的,每日推荐摄入的上限是600μg(孕期的碘需要量是230μg),要吃到过量还是有些困难的。jCF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

 不妨来做个计算题——jCF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

盐的摄入推荐量是≤6g,6g盐大约含碘120μg;某款膳食补充剂含碘225μg,600-120-225=255,比孕期每日碘的推荐摄入量还多。jCF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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那么大的份额拿来吃海苔,这样的海苔,大概可以吃6包的样子。jCF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不过实际吃盐量可能不止6克,营养调查显示中国居民平均每天吃盐10克。每个家庭的的烹饪、饮食习惯不同,选购时也要结合自己的情况。jCF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当然,孕期还是建议不要吃的太咸,少盐饮食对妈妈对宝宝都有好处。jCF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

赶紧告诉爱美的小姐姐们吧~玫瑰盐虽美,但不一定适合你哦。 jCF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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[1]中国部分沿海地区居民碘营养状况调查结果分析doi:10.3760/cma.j.issn.1000-4955.2011.06.002jCF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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[2]食物成分表变2009jCF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

[3]中国居民补碘指南2018jCF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

[4]中国居民膳食营养素参考摄入量2013jCF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

[5]Guidelines of the American ThyroidAssociation for the Diagnosis and Management of Thyroid Disease DuringPregnancy and Postpartum.The American Thyroid Association.2011jCF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

零基础专业教练减肥增肌瑜伽教学,只要9.9元!jCF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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