不开髋你还怎么练瑜伽,这组动作助你快速开髋,晋级瑜伽高手

时间:2019-03-13 23:15:00 来源:快吧健身网作者:点击:手机地址

导读: 3个经典开髋体式,打开千年老胯,横扫身体负能量!对于瑜伽练习者来说最为困难的莫过于开髋,如果再加上姿势不正确,不仅达不到效果反而会造成肌肉扭伤,实在得不偿失。其实开髋也没有
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3个经典开髋体式,打开千年老胯,横扫身体负能量!lRD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于瑜伽练习者来说最为困难的莫过于开髋,如果再加上姿势不正确,不仅达不到效果反而会造成肌肉扭伤,实在得不偿失。其实开髋也没有那么困难,以下1组经典瑜伽动作,有助于打开千年老胯,促进骨盆血液循环,有效排出身体负能量,每天坚持锻炼10分钟,坚决不做开髋困难户。lRD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、骑马式lRD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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骑马式,因动作形似骑马动作而得名,较为常见的开髋体式之一,练习者以站姿为主,一只腿前跨步并下蹲呈弓步状,打开双肩,双手手指相交叉向后背处拉伸,胸椎上提,背部微微向后倾斜,下半身不动,保持脊柱挺直,腹部内收。lRD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个体式可以有效拉伸腿部韧带,打开髋部,促进骨盆血液循环,有效排出体内垃圾毒素,柔韧脊柱,缓解肌肉僵硬,放松身心。lRD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体式要点:lRD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习者从山式站立开始,双膝并拢伸直,右腿向前跨步,身体下蹲,使得右腿成弓步状,左小腿向后伸直贴地,左膝点地,双手十指相扣放于后背处,掌心向后,双手向后尽量拉伸,同时躯干微微向后倾,下巴内收,保持平衡坚持30秒后变换左腿跨步。lRD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、战士第二式lRD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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战士第二式,较为经典的开髋体式之一,属于战士三式中的第二式,可以有效打开髋部,强健腿部力量,促进血液循环,清理肠道,有利于垃圾毒素的排出。lRD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体式要点:lRD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习者从山式站立开始,目视前方,挺直腰身,双腿向两侧打开,左脚趾朝左侧垂直于右脚趾,弯曲左膝使得左腿成弓步状,左大腿保持平行于地面,右腿绷直,双手向两侧举起,与肩膀平齐,掌心朝下,同时躯干微微向左侧移动,目光看向左手方向,下巴微收,坚持30秒后变换右侧重复。lRD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、站立上抬腿侧伸展lRD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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站立上抬腿侧伸展,一只腿抬离地面,同时躯干向一侧扭转,重心放在单腿上,可以有效锻炼腹部肌肉,活络腰部,减少脂肪堆积,拉伸腿部韧带,打开髋部,促进血液循环,预防月经不调、痛经等。lRD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体式要点:lRD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习者站于地面上,脚趾微微外侧,脚跟相触,双手平举于肩膀平齐,双肩打开,挺直脊柱,弯曲右膝,右腿上抬向前绷直,同时躯干向右侧扭转,下半身保持不动,使得左手握住右脚趾处,目光看向右手方向,保持平衡坚持30秒后变换左腿向左侧扭转。lRD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还在抱怨自己的老胳膊老腿浑身僵硬吗?试试这样锻炼,不仅可以强健腿部力量,促进血液循环,关键还能扫清身体负能量,有利于身心健康!lRD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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